1 ngày có thể từ đốt bao nhiêu calo?

Số lượng calo cơ thể đốt cháy trong một ngày

Cơ thể con người liên tục đốt cháy calo để duy trì các chức năng sống cơ bản, chẳng hạn như hô hấp, tuần hoàn và tiêu hóa. Lượng calo đốt cháy mỗi ngày phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như tuổi tác, cân nặng và mức độ hoạt động thể chất.

Lượng calo đốt cháy trung bình

Theo các chuyên gia sức khỏe, một người phụ nữ trưởng thành nặng khoảng 60 kg đốt cháy khoảng 1.600 đến 2.400 calo mỗi ngày. Trong khi đó, một người đàn ông trưởng thành nặng khoảng 80 kg đốt cháy từ 2.000 đến 3.000 calo.

Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy

Ngoài tuổi tác và cân nặng, một số yếu tố khác cũng có thể ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy, bao gồm:

• Thành phần cơ thể: Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn mỡ, vì vậy những người có tỷ lệ cơ bắp cao hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
• Mức độ hoạt động: Các hoạt động thể chất đốt cháy nhiều calo hơn so với các hoạt động tĩnh tại. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng lượng calo đốt cháy.
• Nhiệt độ môi trường: Cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể trong môi trường lạnh.
• Chế độ ăn uống: Ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein có thể giúp tăng cảm giác no và giảm lượng calo tổng thể.

Tính lượng calo đốt cháy

Để ước tính lượng calo đốt cháy trong một ngày, bạn có thể sử dụng công thức HARRIS-BENEDICT:

• Đối với phụ nữ: Lượng calo cơ bản = 655 + (9,6 × trọng lượng cơ thể (kg)) + (1,8 × chiều cao (cm)) – (4,7 × tuổi)
• Đối với nam giới: Lượng calo cơ bản = 66 + (13,7 × trọng lượng cơ thể (kg)) + (5 × chiều cao (cm)) – (6,8 × tuổi)

Sau khi tính lượng calo cơ bản, bạn có thể điều chỉnh lượng calo đó dựa trên mức độ hoạt động thể chất của mình:

• Ngồi ít vận động: Nhân lượng calo cơ bản với 1,2
• Hoạt động nhẹ: Nhân lượng calo cơ bản với 1,3-1,5
• Hoạt động vừa phải: Nhân lượng calo cơ bản với 1,6-1,7
• Hoạt động mạnh: Nhân lượng calo cơ bản với 1,8-2,0

Việc biết được lượng calo cơ thể đốt cháy mỗi ngày là rất quan trọng để duy trì cân nặng khỏe mạnh. Bằng cách theo dõi lượng calo nạp vào và đốt cháy, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện để đạt được các mục tiêu về cân nặng cụ thể.