Ăn dư chất đạm sẽ bị gì?

Ăn dư chất đạm: Khi “thần dược” trở thành “gánh nặng”

Protein, hay chất đạm, thường được ca ngợi như một “thần dược” cho cơ thể, đóng vai trò then chốt trong việc xây dựng và sửa chữa mô, sản xuất enzyme và hormone. Tuy nhiên, giống như con dao hai lưỡi, việc tiêu thụ quá nhiều chất đạm – vượt xa nhu cầu thực tế của cơ thể – có thể gây ra những hệ lụy đáng ngại cho sức khỏe. Vậy, ăn dư chất đạm sẽ bị gì?

Thực tế, cơ thể chúng ta không có khả năng dự trữ protein như cách nó lưu trữ chất béo hay carbohydrate. Khi lượng protein nạp vào vượt quá nhu cầu, gan và thận phải làm việc cật lực để xử lý và đào thải lượng dư thừa này. Điều này gây áp lực lớn lên hai cơ quan quan trọng này, lâu dần có thể dẫn đến suy giảm chức năng thận, thậm chí là suy thận.

Không chỉ dừng lại ở đó, việc tiêu thụ quá nhiều protein còn cản trở quá trình hấp thụ canxi, khoáng chất thiết yếu cho xương chắc khỏe. Lượng protein dư thừa làm tăng tính axit trong máu, buộc cơ thể phải huy động canxi từ xương để trung hòa, dẫn đến nguy cơ mất xương và loãng xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Một tác hại khác, thường bị bỏ qua, là mối liên hệ giữa việc dư thừa protein và bệnh gout. Khi protein được phân hủy, nó tạo ra một sản phẩm phụ là axit uric. Nồng độ axit uric cao trong máu có thể kết tinh thành các tinh thể sắc nhọn tích tụ trong khớp, gây viêm và đau đớn, đặc trưng của bệnh gout.

Hơn nữa, một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein, đặc biệt là protein từ động vật, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Việc tiêu thụ nhiều thịt đỏ, thịt chế biến sẵn, thường đi kèm với lượng chất béo bão hòa cao, góp phần làm tăng cholesterol xấu và gây xơ vữa động mạch.

Cuối cùng, dù protein được xem là chất dinh dưỡng hỗ trợ giảm cân, việc nạp quá nhiều protein, đặc biệt là từ các nguồn giàu calo, vẫn có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Cơ thể sẽ chuyển hóa lượng protein dư thừa thành glucose hoặc chất béo để dự trữ năng lượng.

Tóm lại, việc duy trì một chế độ ăn cân đối, với lượng protein vừa đủ theo nhu cầu của cơ thể là chìa khóa vàng cho sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một kế hoạch ăn uống phù hợp, tránh tình trạng “bổ quá thành hại” khi tiêu thụ quá nhiều chất đạm. Đừng để “thần dược” protein trở thành “gánh nặng” cho sức khỏe của bạn.