Ăn gì để bổ sung melatonin?

Tăng cường giấc ngủ ngon với thực phẩm giàu Melatonin

Melatonin, một loại hormone do tuyến tùng sản xuất, đóng vai trò thiết yếu trong việc điều hòa chu kỳ giấc ngủ thức. Việc tăng sản xuất melatonin có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm thời gian ngủ thiếp đi và ngăn ngừa gián đoạn giấc ngủ.

Các loại thực phẩm giàu Melatonin

Để hỗ trợ tăng sinh melatonin tự nhiên của cơ thể, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu melatonin là vô cùng quan trọng. Sau đây là một số loại thực phẩm phổ biến nhất chứa melatonin cao:

• Anh đào: Loại quả mọng ngon ngọt này chứa một lượng lớn melatonin, giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu.
• Quả óc chó: Các loại hạt giàu dinh dưỡng này không chỉ cung cấp melatonin mà còn chứa tryptophan, một axit amin tiền thân của melatonin.
• Chuối: Loại trái cây phổ biến này là nguồn cung cấp melatonin tuyệt vời, cùng với các khoáng chất thúc đẩy giấc ngủ như kali và magie.
• Yến mạch: Loại ngũ cốc toàn phần này chứa cả melatonin và hormone serotonin, có tác dụng làm dịu và thư giãn.
• Cà chua: Trái cây giàu chất chống oxy hóa này cũng là một nguồn cung cấp melatonin tốt, đặc biệt là khi nấu chín.

Ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm giàu melatonin, còn có một số mẹo bổ sung khác có thể giúp tăng sản xuất hormone này:

• Giảm tiếp xúc với ánh sáng xanh: Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình thiết bị điện tử có thể làm ức chế sản xuất melatonin. Tránh sử dụng các thiết bị điện tử này ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
• Tạo không gian ngủ tối: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, mát và yên tĩnh để tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ.
• Thư giãn trước khi ngủ: Tham gia vào các hoạt động thư giãn như đọc sách, tắm nước ấm hoặc nghe nhạc êm dịu để giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho giấc ngủ.

Bằng cách kết hợp các loại thực phẩm giàu melatonin vào chế độ ăn uống và áp dụng các mẹo bổ sung này, bạn có thể tối ưu hóa sản xuất melatonin của cơ thể, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tận hưởng sức khỏe tổng thể tốt hơn.