Ăn gì để cản trở hấp thụ canxi?

Để có xương chắc khỏe, việc hấp thụ canxi đúng cách là rất quan trọng. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm và chất có thể cản trở quá trình này. Hãy tránh 7 “kẻ cản đường” dưới đây để tối ưu hóa việc hấp thụ canxi và bảo vệ sức khỏe xương.

1. Axit Phytic: Đây là một hợp chất có trong nhiều loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, gạo lứt, và các loại đậu. Axit phytic có khả năng liên kết với canxi, làm giảm khả năng hấp thụ của cơ thể. Để hạn chế tác động này, bạn có thể ngâm hoặc nảy mầm các loại ngũ cốc trước khi chế biến, hoặc kết hợp các loại thực phẩm giàu canxi với các loại thực phẩm khác để tối đa hóa hấp thụ.

2. Axit Oxalic: Hợp chất này có mặt trong các loại rau xanh lá đậm như rau bina, cải xoăn, rau dền, và một số loại trái cây như dâu tây và việt quất. Mặc dù các loại rau này mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, cần lưu ý rằng axit oxalic cũng có thể kết hợp với canxi, làm giảm sự hấp thụ. Một cách khéo léo là kết hợp rau chứa axit oxalic với các thực phẩm giàu canxi và vitamin D trong cùng một bữa ăn để tối đa hóa hấp thụ.

3. Cà phê: Cà phê chứa chất kìm hãm sự hấp thụ canxi. Tuy nhiên, lượng canxi bị ảnh hưởng không đáng kể nếu bạn không lạm dụng cà phê. Hạn chế tiêu thụ cà phê quá nhiều trong một ngày, và bổ sung canxi từ các nguồn khác để giữ cho việc hấp thụ vẫn ở mức tốt.

4. Muối: Tiêu thụ muối quá nhiều cũng ảnh hưởng không tốt đến sự hấp thụ canxi. Điều này là do natri, thành phần chính của muối, cạnh tranh với canxi trong quá trình hấp thụ. Điều chỉnh lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn là quan trọng.

5. Rượu: Việc tiêu thụ rượu bia quá mức có thể làm giảm hấp thụ canxi và làm yếu xương. Hạn chế tiêu thụ rượu bia để giữ cho xương chắc khỏe.

6. Nguồn protein dồi dào: Mặc dù protein cần thiết cho sức khỏe, việc tiêu thụ quá nhiều protein cùng một lúc có thể làm tăng đào thải canxi qua nước tiểu. Điều này có nghĩa là bạn cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng, không quá lạm dụng protein.

7. Phốt pho: Phốt pho là một chất khoáng cần thiết cho cơ thể, nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều so với canxi, nó có thể gây cản trở sự hấp thụ canxi. Các thực phẩm giàu phốt pho như đồ uống có ga, một số loại thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn cần được ăn uống có kiểm soát.

Kết luận: Để hấp thụ canxi hiệu quả, điều quan trọng là duy trì chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng, kết hợp các nguồn thực phẩm giàu canxi cùng với thực phẩm chứa các chất giúp hỗ trợ quá trình hấp thụ. Thường xuyên vận động, có chế độ sinh hoạt lành mạnh và được tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng cũng rất quan trọng cho sức khỏe xương.