AST cao uống gì?

AST Cao Uống Gì? Hỗ Trợ Gan Khỏe Mạnh Bằng Nước và Hơn Thế Nữa

Khi chỉ số AST (Aspartate Aminotransferase) trong máu tăng cao, đó là dấu hiệu gan của bạn đang gặp vấn đề. Bên cạnh việc thăm khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gốc rễ và có phác đồ điều trị phù hợp, bạn có thể chủ động hỗ trợ gan bằng những thay đổi nhỏ trong lối sống và chế độ ăn uống. Uống đủ nước là một bước quan trọng, nhưng không phải là tất cả.

Nước – Viên gạch đầu tiên trong “công cuộc” bảo vệ gan:

Như bạn đã biết, việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày đóng vai trò quan trọng. Nước giúp gan loại bỏ độc tố, giảm gánh nặng cho cơ quan này. Tuy nhiên, cần lưu ý:

• Uống đúng cách: Chia nhỏ lượng nước thành nhiều lần trong ngày, mỗi lần không quá 200ml. Uống từ từ, tránh uống ừng ực khiến cơ thể khó hấp thu và có thể gây áp lực lên thận.
• Loại nước: Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Tránh các loại nước ngọt có ga, nước ép công nghiệp chứa nhiều đường, vì chúng có thể gây thêm áp lực lên gan. Nước ép trái cây tươi, không thêm đường, có thể được sử dụng một cách điều độ.

Hơn cả nước – Chế độ dinh dưỡng toàn diện cho gan:

Nước chỉ là một phần nhỏ trong bức tranh lớn về sức khỏe gan. Để thực sự hỗ trợ gan hồi phục và giảm nguy cơ tăng AST, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng tổng thể:

• Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Các loại rau xanh, đặc biệt là rau họ cải (bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải) chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất giúp giải độc gan. Trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa cũng rất có lợi.
• Bổ sung protein từ nguồn lành mạnh: Chọn các loại protein dễ tiêu như thịt gà trắng, cá, đậu hũ. Hạn chế thịt đỏ và các loại thịt chế biến sẵn.
• Hạn chế chất béo bão hòa và cholesterol: Tránh các loại thực phẩm chiên xào, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, và các sản phẩm từ sữa nguyên kem. Thay vào đó, ưu tiên các loại chất béo lành mạnh từ dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt.
• Hạn chế rượu bia và các chất kích thích: Đây là kẻ thù số một của gan. Ngừng sử dụng hoặc giảm thiểu tối đa việc tiêu thụ rượu bia và các chất kích thích khác.
• Bổ sung các loại thảo dược hỗ trợ gan (tham khảo ý kiến bác sĩ): Một số loại thảo dược như atiso, cà gai leo, diệp hạ châu có thể giúp hỗ trợ chức năng gan. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Lối sống lành mạnh – “Vũ khí bí mật” cho gan khỏe mạnh:

Ngoài chế độ ăn uống, việc duy trì một lối sống lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng:

• Tập thể dục thường xuyên: Vận động giúp tăng cường lưu thông máu, giảm cân, và cải thiện chức năng gan.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm giúp gan có thời gian phục hồi và tái tạo.
• Tránh căng thẳng: Stress có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng gan. Tìm các biện pháp thư giãn như yoga, thiền, hoặc đơn giản là dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích.

Quan trọng nhất – Tham khảo ý kiến bác sĩ:

Bài viết này chỉ cung cấp thông tin tham khảo. Việc tăng AST có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Điều quan trọng nhất là bạn cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và có phác đồ điều trị phù hợp. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên tốt nhất dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.

Tóm lại, khi AST cao, uống đủ nước là một phần quan trọng, nhưng hãy nhớ rằng, một chế độ dinh dưỡng toàn diện và lối sống lành mạnh mới là chìa khóa để bảo vệ và hỗ trợ gan khỏe mạnh. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ để có hướng điều trị tốt nhất.