Cà phê có tác dụng bao lâu?

Cà phê có tác dụng bao lâu?

Cà phê, thức uống được ưa chuộng trên toàn thế giới, nổi tiếng với khả năng cung cấp năng lượng và giúp tỉnh táo. Thành phần chính của cà phê là caffein, một chất có tác dụng kích thích mạnh mẽ làm tăng nhịp tim và huyết áp, từ đó mang lại cảm giác tỉnh táo.

Thời gian tác dụng của cà phê

Hiệu quả kích thích của cà phê trung bình duy trì trong khoảng 3-5 giờ. Tuy nhiên, thời gian này có thể khác nhau tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Những người nhạy cảm với caffein hoặc có thói quen uống cà phê thường xuyên có thể trải nghiệm thời gian tác dụng ngắn hơn.

Quá trình chuyển hóa caffein

Sau khi uống cà phê, caffein sẽ được hấp thụ vào máu trong vòng 15-20 phút. Nồng độ caffein trong máu đạt đỉnh từ 30 đến 90 phút sau khi uống. Trong khoảng thời gian này, tác dụng kích thích của cà phê là rõ ràng nhất.

Tuy nhiên, sau khoảng 5 giờ, một nửa lượng caffein vẫn còn tồn tại trong cơ thể. Điều này có nghĩa là tác dụng kích thích của cà phê không hoàn toàn biến mất sau lần uống đầu tiên.

Ảnh hưởng đến giấc ngủ

Uống cà phê gần giờ đi ngủ có thể gây khó ngủ và làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc nghỉ. Caffein có thể ức chế việc sản xuất melatonin, một hormone thúc đẩy giấc ngủ. Đối với những người nhạy cảm với caffein, ngay cả một lượng nhỏ cà phê cũng có thể gây ra tình trạng mất ngủ.

Khuyến cáo về thời điểm uống cà phê

Để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, nên tránh uống cà phê trong vòng 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Người nhạy cảm với caffein nên tránh uống cà phê vào buổi chiều hoặc buổi tối.

Kết luận

Cà phê có thời gian tác dụng trung bình từ 3-5 giờ, tùy thuộc vào thể trạng. Tuy nhiên, một nửa lượng caffein vẫn còn tồn tại trong cơ thể sau 5 giờ. Uống cà phê gần giờ ngủ có thể gây khó ngủ và ảnh hưởng tiêu cực đến giấc nghỉ. Để tránh tác dụng tiêu cực, nên uống cà phê vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều và hạn chế uống cà phê trước khi ngủ.