Chế độ ăn 16:8 từ mấy giờ đến mấy giờ?

Chế Độ Ăn 16:8: Giờ Bắt Đầu và Kết Thúc Lý Tưởng

Chế độ ăn 16:8 ngày càng trở nên phổ biến như một phương pháp hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Kế hoạch ăn kiêng này liên quan đến việc ăn trong một khung thời gian 8 giờ cụ thể mỗi ngày và nhịn ăn trong 16 giờ còn lại.

Giờ Ăn Trong Chế Độ Ăn 16:8

Thời gian ăn trong chế độ ăn 16:8 thường là từ 12 giờ trưa đến 8 giờ tối. Trong khoảng thời gian này, bạn có thể ăn bất kỳ loại thực phẩm lành mạnh nào mà bạn muốn, nhưng khuyến khích tập trung vào trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc.

Giờ Nhịn Ăn Trong Chế Độ Ăn 16:8

16 giờ nhịn ăn bắt đầu từ 8 giờ tối đến 12 giờ trưa ngày hôm sau. Trong thời gian này, bạn chỉ nên uống nước, trà hoặc cà phê không đường. Một số người cũng có thể nhai kẹo cao su không đường để giảm cơn đói.

Sự Linh Hoạt Đối Với Nam Giới

Nam giới thường có thể có nhiều thời gian ăn linh hoạt hơn so với phụ nữ. Họ có thể bắt đầu khung thời gian ăn của mình sớm hơn, chẳng hạn như từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều, hoặc kết thúc muộn hơn, chẳng hạn như từ 1 giờ chiều đến 9 giờ tối. Tuy nhiên, điều quan trọng là vẫn duy trì thời gian nhịn ăn 16 giờ.

Thời Gian Ăn Tối Lý Tưởng Đối Với Phụ Nữ

Đối với phụ nữ, việc kết thúc bữa tối trước 8 giờ tối là điều tối ưu để có kết quả tốt nhất. Điều này là do hormone melatonin, giúp điều chỉnh giấc ngủ, bắt đầu tăng sau 8 giờ tối. Khi bạn ăn sau 8 giờ tối, melatonin có thể bị ức chế, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém và giảm hiệu quả của chế độ ăn 16:8.

Ghi Chú Quan Trọng

Mặc dù chế độ ăn 16:8 thường được coi là an toàn, nhưng điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu để đảm bảo rằng nó phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Phụ nữ đang mang thai, cho con bú hoặc mắc bất kỳ tình trạng y tế nào nên đặc biệt thận trọng.