Đầy hơi chướng bụng nên ăn gì?

Ăn gì khi bị đầy hơi chướng bụng?

Đầy hơi, chướng bụng là tình trạng khó chịu gây ra cảm giác no, căng tức, khó tiêu và ợ hơi. Nguyên nhân phổ biến bao gồm: nuốt nhiều không khí, ăn quá nhiều, không dung nạp thực phẩm, rối loạn tiêu hóa và hội chứng ruột kích thích.

Để xoa dịu các triệu chứng đầy hơi, chướng bụng, nên bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn:

1. Gừng

Gừng là một loại gia vị có đặc tính chống viêm giúp làm dịu đường tiêu hóa. Nó cũng có thể giúp kích thích sản xuất dịch tiêu hóa, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.

2. Dưa leo

Dưa leo giàu chất điện giải và nước, giúp bù nước và làm mát đường tiêu hóa. Chất xơ của dưa leo cũng có thể giúp thúc đẩy nhu động ruột, giảm chướng bụng.

3. Sữa chua

Các loại sữa chua có chứa lợi khuẩn, những vi khuẩn có lợi giúp cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột. Sữa chua có thể hỗ trợ tiêu hóa, giảm đầy hơi và cải thiện sức khỏe đường ruột nói chung.

4. Chuối

Chuối giàu chất xơ hòa tan giúp hấp thụ nước, làm mềm phân và thúc đẩy nhu động ruột. Potassium trong chuối cũng có thể giúp giảm tích nước, do đó làm giảm chướng bụng.

5. Cần tây

Cần tây chứa nhiều chất xơ không hòa tan, chất này giúp tăng khối lượng phân và tạo điều kiện thuận lợi cho việc nhuận tràng. Chất xơ cũng có thể hấp thụ nước, làm mềm phân và giảm chướng bụng.

6. Trà thảo dược

Một số loại trà thảo dược, như hoa cúc và bạc hà, có đặc tính làm dịu và xoa dịu đường tiêu hóa. Các loại trà này có thể giúp giảm đầy hơi, ợ hơi và đau bụng.

7. Đu đủ

Đu đủ chứa một loại enzyme gọi là papain, có chức năng hỗ trợ tiêu hóa protein. Papain có thể giúp phá vỡ các protein phức tạp, làm cho chúng dễ tiêu hóa hơn và giảm chướng bụng.

8. Dứa

Tương tự như đu đủ, dứa cũng chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là bromelain. Bromelain có thể giúp phá vỡ protein và hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm đầy hơi và chướng bụng.

Lưu ý: Mặc dù những thực phẩm này có thể có lợi cho những người bị đầy hơi, chướng bụng, nhưng điều quan trọng là phải lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu một loại thực phẩm cụ thể làm cho các triệu chứng của bạn nặng hơn, hãy tránh ăn loại thực phẩm đó.