Dậy lúc 6h nên ngủ lúc mấy giờ?

Sáu giờ sáng, tiếng gà gáy hay tiếng chuông báo thức vang lên, đánh thức bạn khỏi giấc ngủ ngon. Nhưng để đón chào một ngày mới tràn đầy năng lượng, việc chỉ dậy đúng giờ chưa đủ. Chìa khóa nằm ở việc bạn đi ngủ đúng lúc. Nhiều người cho rằng chỉ cần ngủ đủ 7-8 tiếng là đủ, nhưng thực tế, chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn số giờ ngủ. Điều này liên quan mật thiết đến chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể, một vòng xoay phức tạp ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của chúng ta.

Bạn muốn thức dậy lúc 6 giờ sáng sảng khoái? Không đơn giản là đi ngủ lúc 10 giờ tối. Giấc ngủ của chúng ta trải qua nhiều giai đoạn, từ ngủ nông đến ngủ sâu, và việc thức dậy giữa chu kỳ ngủ sâu sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải cả ngày.

Các mốc thời gian được đề xuất, 10 giờ 16 phút, 11 giờ 46 phút hoặc 1 giờ 16 phút, không phải là ngẫu nhiên. Chúng được tính toán dựa trên hiểu biết về chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, giúp tối ưu hóa quá trình nghỉ ngơi của cơ thể. Đi ngủ vào các thời điểm này giúp bạn hoàn thành một hoặc nhiều chu kỳ ngủ, giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn.

Tương tự, nếu bạn muốn thức dậy lúc 8 giờ sáng, 10 giờ 46 phút, 12 giờ 16 phút hay 3 giờ 16 phút là những lựa chọn lý tưởng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là mỗi người có một chu kỳ ngủ riêng, tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, lối sống, và tình trạng sức khỏe. Vì vậy, những con số này chỉ mang tính chất tham khảo.

Hãy thử nghiệm với các mốc thời gian này, ghi chép lại cảm giác của bạn sau khi thức dậy. Qua đó, bạn sẽ tìm ra được lịch ngủ lý tưởng nhất cho bản thân, giúp bạn có được một giấc ngủ ngon và một ngày làm việc hiệu quả. Đừng quên tạo thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ, duy trì một chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để giấc ngủ của bạn luôn ngon và sâu giấc. Vì một giấc ngủ ngon chính là nền tảng cho một ngày sống trọn vẹn.