Đi bộ 30 phút giảm được bao nhiêu calo?

Đi Bộ 30 Phút Giảm Được Bao Nhiêu Calo?

Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp với mọi lứa tuổi và thể trạng. Chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể sức khỏe và giảm được một lượng calo đáng kể.

Lượng Calo Đốt Cháy Khi Đi Bộ

Lượng calo đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:

• Tốc độ: Đi bộ nhanh hơn giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
• Trọng lượng cơ thể: Những người có trọng lượng lớn hơn đốt cháy nhiều calo hơn khi đi bộ.
• Địa hình: Đi bộ trên địa hình dốc hoặc không bằng phẳng đốt cháy nhiều calo hơn.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đi bộ nhanh trong 30 phút có thể giúp đốt cháy từ 180 đến 200 calo. Mặt khác, đi bộ bình thường (khoảng 3,5 km/h) trong 30 phút chỉ đốt cháy khoảng 120-140 calo.

Tốc Độ Đi Bộ và Lượng Calo Đốt Cháy

Tốc độ đi bộ là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao. Dưới đây là lượng calo đốt cháy ước tính cho các tốc độ đi bộ khác nhau:

Kết Luận

Đi bộ 30 phút là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tốc độ đi bộ của bạn sẽ ảnh hưởng đáng kể đến lượng calo bạn tiêu thụ. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử tăng tốc độ đi bộ hoặc kết hợp các bài tập khác như chạy bộ hoặc leo cầu thang.