Đi bộ 30 phút mỗi ngày giảm bao nhiêu calo?

Đi bộ 30 phút giúp đốt cháy bao nhiêu calo?

Đi bộ là hình thức tập thể dục phổ biến, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng bạn có biết đi bộ 30 phút sẽ giúp đốt cháy bao nhiêu calo không?

Theo nghiên cứu, lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ phụ thuộc vào tốc độ và cường độ luyện tập.

• Đi bộ chậm (khoảng 3-4 dặm/giờ): Tỷ lệ tiêu hao calo khoảng 80-90 calo trong 30 phút.
• Đi bộ bình thường (khoảng 4,5-5 dặm/giờ): Tiêu hao khoảng 120-140 calo trong 30 phút.
• Đi bộ nhanh (khoảng 5,5-6 dặm/giờ): Đốt cháy khoảng 180-200 calo trong 30 phút.

Ngoài tốc độ, một số yếu tố khác cũng ảnh hưởng đến lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ, bao gồm:

• Cân nặng: Người nặng cân hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một khoảng thời gian.
• Độ dốc của địa hình: Đi bộ trên địa hình dốc giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
• Tình trạng sức khỏe: Những người có thể trạng khỏe hơn thường đốt cháy nhiều calo hơn.

Để tối đa hóa lượng calo bị đốt cháy khi đi bộ, hãy cố gắng duy trì tốc độ đều đặn và tăng cường độ luyện tập khi bạn có thể. Bạn cũng có thể kết hợp đi bộ với các hoạt động khác như chạy bộ hoặc đi xe đạp để đốt cháy nhiều calo hơn.

Đi bộ 30 phút mỗi ngày là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tổng thể, giảm cân và duy trì cân nặng. Bằng cách theo dõi tốc độ và cường độ của bạn, bạn có thể điều chỉnh lộ trình đi bộ của mình để đạt được mục tiêu calo của mình.