Dư thừa bao nhiêu calo thì tăng 1 cân?

Dư thừa bao nhiêu calo sẽ tăng 1 cân?

Tăng cân là quá trình tích tụ calo vượt quá lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Để tăng 1 kg, cơ thể cần dư thừa một lượng calo nhất định. Số lượng calo dư thừa này phụ thuộc vào giới tính và tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) của từng cá nhân.

Dư thừa calo ở nam giới

Nam giới thường có BMR cao hơn phụ nữ, do đó họ cần dư thừa nhiều calo hơn để tăng cân. Để tăng 1 kg, nam giới cần dư thừa khoảng 250 đến 500 calo mỗi ngày. Tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể hàng ngày để tăng cân là khoảng 2250-2500 calo.

Dư thừa calo ở phụ nữ

Phụ nữ có BMR thấp hơn nam giới, do đó họ cần dư thừa ít calo hơn để tăng cân. Để tăng 1 kg, phụ nữ cần dư thừa khoảng 1925-2050 calo hàng ngày. Tổng lượng calo cần nạp vào cơ thể để tăng cân là khoảng 1800 calo.

Ví dụ, một người đàn ông có BMR là 2000 calo và muốn tăng 1 kg trong một tuần. Họ cần dư thừa 3500 calo (7 ngày x 500 calo). Do đó, họ cần nạp tổng cộng 23500 calo (2000 calo BMR + 3500 calo dư thừa) trong tuần đó.

Ngược lại, một người phụ nữ có BMR là 1800 calo và muốn tăng 1 kg trong hai tuần. Họ cần dư thừa 2800 calo (14 ngày x 200 calo). Do đó, họ cần đốt cháy 20800 calo (1800 calo BMR + 2800 calo dư thừa) trong vòng hai tuần.

Lưu ý:

• Lượng calo dư thừa này là ước tính và có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân.
• Tăng cân quá nhanh có thể dẫn đến tích tụ mỡ không mong muốn.
• Tăng cân lành mạnh nên từ từ và dần dần.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết kế hoạch tăng cân phù hợp.