Dư thừa bao nhiêu calo thì tăng 1 kg?

Dư thừa bao nhiêu calo mới tăng 1 kg?

Để tăng 1 kg cân nặng, cơ thể cần dư thừa một lượng calo nhất định so với nhu cầu cơ bản hàng ngày. Theo nghiên cứu dinh dưỡng, con số này ước tính vào khoảng 7000 calo.

Quá trình tăng cân

Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết, lượng calo dư thừa này sẽ được tích trữ dưới dạng chất béo. Mỗi gam chất béo chứa khoảng 9 calo, vì vậy để tăng 1 kg cân nặng (tương đương với 1000 gam chất béo), bạn cần dư thừa khoảng:

• 1000 gam x 9 calo/gam = 9000 calo

Nhu cầu calo cơ bản

Tuy nhiên, cơ thể bạn cũng cần một lượng calo nhất định để duy trì các chức năng cơ bản như hoạt động của não, tim, phổi, tiêu hóa và các hoạt động thể chất nhẹ. Đây được gọi là nhu cầu calo cơ bản (BMR).

Đối với nam giới, BMR có thể tính theo công thức sau:

• BMR = 66,5 + (13,8 x cân nặng (kg)) + (5 x chiều cao (cm)) – (6,8 x tuổi)

Đối với nữ giới, công thức tính BMR là:

• BMR = 655 + (9,6 x cân nặng (kg)) + (1,8 x chiều cao (cm)) – (4,7 x tuổi)

Lượng calo dư thừa cần thiết

Để tăng 1 kg cân nặng, bạn cần tiêu thụ lượng calo dư thừa bằng tổng nhu cầu calo cơ bản và 7000 calo. Do đó, công thức để tính lượng calo dư thừa cần thiết là:

• Lượng calo dư thừa = BMR + 7000 calo

Lưu ý:

• Con số 7000 calo là một ước tính trung bình và có thể thay đổi tùy theo cá nhân.
• Để tăng cân lành mạnh, nên tập trung vào việc tiêu thụ thực phẩm nguyên chất, giàu dinh dưỡng và kết hợp với tập thể dục thường xuyên.
• Tăng cân quá nhanh có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như béo phì và bệnh tim mạch.