Gập bụng gọi là gì?

Gập bụng: bài tập hiệu quả cho vòng eo thon gọn

Gập bụng (còn được gọi là sit-up) là một bài tập phổ biến và hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Động tác này tác động trực tiếp đến cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng thẳng, cơ bụng xiên và cơ bụng ngang, giúp tăng cường sức mạnh và săn chắc cho vùng bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

1. Nằm ngửa trên thảm, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối gập lại sao cho lòng bàn chân chạm sàn.
2. Đặt hai tay sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
3. Nâng đầu và vai khỏi mặt đất, đồng thời giữ lưng dưới tiếp xúc với sàn.
4. Hít vào khi hạ đầu và vai xuống vị trí ban đầu.
5. Lặp lại động tác trong một khoảng thời gian nhất định.

Lợi ích của gập bụng:

• Giảm mỡ bụng: Gập bụng giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bụng, tạo nên một vòng eo thon gọn hơn.
• Tăng cường sức mạnh cơ bụng: Động tác này giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của các nhóm cơ bụng, cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
• Cải thiện chức năng cốt lõi: Gập bụng góp phần ổn định cốt lõi, cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể và giữ thăng bằng.
• Kết hợp với chống đẩy: Gập bụng kết hợp với chống đẩy sẽ tạo thành bài tập toàn thân hiệu quả, tăng cường hiệu quả đốt mỡ và cải thiện thể lực toàn diện.

Lưu ý khi tập gập bụng:

• Không vặn vẹo hoặc cong lưng khi thực hiện động tác.
• Giữ cổ thẳng và không kéo đầu quá mạnh.
• Hít thở nhịp nhàng trong suốt quá trình tập.
• Thực hiện động tác chậm rãi và kiểm soát, tránh tình trạng quá nhanh hoặc giật cục.
• Khởi động kỹ trước khi tập và thư giãn nhẹ nhàng sau khi tập để tránh đau nhức.

Gập bụng là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cơ bụng. Kiên trì thực hiện động tác này kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn sớm đạt được mục tiêu sở hữu một vòng eo thon gọn và khỏe mạnh.