Giấc ngủ vàng từ mấy giờ?

Giờ vàng của giấc ngủ: Đón nhận sự an lành

Trong bản hòa tấu của cuộc sống, giấc ngủ đóng vai trò như một bản giao hưởng du dương, xoa dịu tâm trí và tái tạo cơ thể. Để tận hưởng trọn vẹn sức mạnh hồi phục của giấc ngủ, chúng ta cần nhận biết và tận dụng “giờ vàng”, thời điểm lý tưởng để chìm vào giấc ngủ sâu và an lành.

Khi màn đêm buông xuống và thời gian bước sang những phút cuối của ngày, cơ thể chúng ta bắt đầu chuẩn bị cho một đêm ngon giấc. Từ 22 giờ đến 23 giờ, một quá trình sinh học tinh tế diễn ra, tạo điều kiện tối ưu cho giấc ngủ.

Cortisol giảm dần

Cortisol, được biết đến như hormone căng thẳng, có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự tỉnh táo và tập trung. Tuy nhiên, khi hoàng hôn buông xuống, cơ thể bắt đầu giảm nồng độ cortisol. Sự suy giảm này tạo ra một bầu không khí thư giãn, chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ.

Thân nhiệt hạ xuống

Cùng với sự giảm dần cortisol, thân nhiệt của chúng ta cũng giảm xuống. Sự hạ nhiệt nhẹ nhàng này là một tín hiệu cho cơ thể chúng ta rằng đã đến lúc nghỉ ngơi. Thân nhiệt thấp hơn tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và thư giãn.

Melatonin sản sinh

Trong khi cortisol giảm và thân nhiệt hạ xuống, tuyến tùng bắt đầu sản xuất melatonin, được mệnh danh là “hormone giấc ngủ”. Melatonin giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và gây buồn ngủ. Sự gia tăng melatonin vào buổi tối là một dấu hiệu rõ ràng rằng cơ thể chúng ta sẵn sàng cho giấc ngủ.

Sự kết hợp của cortisol giảm, thân nhiệt hạ xuống và sản sinh melatonin tạo ra một thời điểm lý tưởng để đi ngủ, thường được gọi là “giờ vàng”. Đây là khoảng thời gian từ 22 đến 23 giờ, khi cơ thể chúng ta được thiết kế để dễ dàng chuyển đổi vào giấc ngủ sâu.

Tận dụng “giờ vàng” là rất quan trọng để có một giấc ngủ ban đêm chất lượng. Bằng cách đi ngủ trong khoảng thời gian này, chúng ta có thể tối ưu hóa khả năng nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn, chuẩn bị cho một ngày mới tràn đầy năng lượng và minh mẫn.