Hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời từ mấy giờ?

Mặt trời, nguồn sống của vạn vật, không chỉ mang đến ánh sáng và hơi ấm, mà còn là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên quý giá cho cơ thể con người. Nhưng câu hỏi đặt ra là: Thời điểm nào trong ngày là lý tưởng nhất để hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời mà vẫn bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV? Không phải lúc nào tắm nắng cũng hiệu quả và an toàn.

Nhiều người nghĩ rằng, phơi nắng càng lâu càng tốt. Quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Tia cực tím (UV) từ mặt trời, trong đó có cả UVA và UVB, chịu trách nhiệm chính trong việc sản sinh vitamin D. Tuy nhiên, tia UV cũng là tác nhân gây hại cho da, dẫn đến lão hóa sớm và tăng nguy cơ ung thư da. Vì vậy, việc chọn đúng thời điểm tắm nắng là vô cùng quan trọng.

Theo các chuyên gia da liễu và dinh dưỡng, thời gian lý tưởng nhất để hấp thụ vitamin D hiệu quả mà vẫn hạn chế tối đa tác hại của tia UV là từ 9 giờ đến 10 giờ sáng hoặc từ 3 giờ đến 4 giờ chiều. Tại những khung giờ này, góc chiếu của mặt trời tương đối thấp, cường độ tia UVB – loại tia chính giúp tổng hợp vitamin D – đủ mạnh để kích thích sản sinh vitamin D, nhưng cường độ tia UVA – loại tia gây hại nhiều hơn cho da – lại ở mức thấp hơn.

Đặc biệt, đối với trẻ nhỏ – những người có làn da nhạy cảm hơn người lớn – việc lựa chọn khung giờ này càng trở nên thiết yếu. Làn da non nớt của trẻ dễ bị tổn thương bởi tia UV, vì vậy việc hạn chế tiếp xúc với ánh nắng gay gắt trong giờ cao điểm là điều cần thiết. Chỉ cần vài phút phơi nắng nhẹ nhàng trong khoảng thời gian trên là đủ để trẻ hấp thụ được lượng vitamin D cần thiết.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng, thời gian tắm nắng lý tưởng này chỉ mang tính chất tương đối và có thể thay đổi tùy thuộc vào điều kiện thời tiết, vĩ độ địa lý và độ dày của tầng ozone. Ở những vùng có khí hậu đặc biệt như vùng cực hoặc những ngày nhiều mây, thời gian cần thiết để hấp thụ vitamin D có thể kéo dài hơn.

Tóm lại, đừng chỉ chăm chăm vào việc phơi nắng càng lâu càng tốt. Hãy thông minh trong việc tận dụng ánh nắng mặt trời để bổ sung vitamin D một cách an toàn và hiệu quả nhất. Hãy nhớ, 9-10 giờ sáng hoặc 3-4 giờ chiều là những thời điểm vàng để cơ thể bạn đón nhận nguồn vitamin D quý giá từ thiên nhiên. Nhưng đừng quên bảo vệ làn da bằng kem chống nắng nếu thời gian tắm nắng kéo dài hơn 15 phút.