Hạt dẻ Thái Lan bao nhiêu calo?

Hạt Dẻ Thái Lan: Bao Nhiêu Calo và Giá Trị Dinh Dưỡng

Hạt dẻ Thái Lan, còn được gọi là hạt dẻ cười, là một loại quả giàu dinh dưỡng với hương vị thơm ngon. Chúng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe nhờ hàm lượng chất xơ, chất béo lành mạnh và khoáng chất dồi dào. Tuy nhiên, nhiều người quan tâm đến hàm lượng calo trong loại quả này khi muốn kiểm soát cân nặng.

Hàm Lượng Calo

Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100 gram hạt dẻ Thái Lan cung cấp khoảng 131 calo. Lượng calo này được phân bổ như sau:

• Calo từ chất béo: 69%
• Calo từ protein: 16%
• Calo từ carbohydrate: 15%

Hàm lượng calo trong hạt dẻ Thái Lan có thể thay đổi tùy thuộc vào giống loại và cách chế biến. Ví dụ, hạt dẻ Thái Lan nướng có thể chứa nhiều calo hơn hạt dẻ Thái Lan thô.

So Sánh Calo với Các Loại Hạt Khác

So với các loại hạt khác, hạt dẻ Thái Lan có hàm lượng calo tương đối vừa phải:

• Hạt hạnh nhân: 162 calo/100g
• Hạt óc chó: 654 calo/100g
• Hạt điều: 567 calo/100g
• Hạt đậu phộng: 567 calo/100g

Giá Trị Dinh Dưỡng Khác

Ngoài hàm lượng calo, hạt dẻ Thái Lan còn là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác, bao gồm:

• Chất xơ: Hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu.
• Chất béo không bão hòa đơn và đa: Góp phần vào sức khỏe tim mạch.
• Protein: Cần thiết cho sự tăng trưởng và sửa chữa tế bào.
• Kali: Quan trọng đối với chức năng thần kinh và cơ.
• Phốt pho: Cần thiết cho sức khỏe của xương và răng.

Tóm Lại

Hạt dẻ Thái Lan cung cấp khoảng 131 calo trong 100 gram, là một lượng calo vừa phải so với các loại hạt khác. Chúng là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, bao gồm chất xơ, chất béo lành mạnh, protein, kali và phốt pho. Khi tiêu thụ ở mức độ vừa phải, hạt dẻ Thái Lan có thể được coi là một món ăn nhẹ lành mạnh và bổ dưỡng.