Làm gì để giảm nhiệt độ cơ thể?

Mùa hè oi bức, nhiệt độ tăng cao khiến cơ thể dễ bị nóng, khó chịu. Làm thế nào để giảm nhiệt độ cơ thể một cách hiệu quả và an toàn? Dưới đây là một vài gợi ý thiết thực giúp bạn xua tan cái nóng mùa hè:

Giải nhiệt từ bên trong:

• Uống đủ nước: Đây là biện pháp đơn giản nhưng vô cùng quan trọng. Nước giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, bù đắp lượng nước mất đi do mồ hôi. Hãy ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây tươi, trà thảo mộc thanh mát. Tránh các loại nước ngọt có ga, nước tăng lực vì chúng có thể gây mất nước nhiều hơn. Một mẹo nhỏ là luôn mang theo bên mình một bình nước cá nhân để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên.
• Bổ sung thực phẩm giải nhiệt: Chọn những loại quả mọng nước như dưa hấu, cam, bưởi, thanh long… Rau xanh như rau má, mồng tơi, rau dền cũng giúp làm mát cơ thể hiệu quả. Sữa chua, nước đậu xanh cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Hạn chế đồ ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ vì chúng làm tăng nhiệt độ cơ thể.

Giải nhiệt từ bên ngoài:

• Nghỉ ngơi tại nơi thoáng mát: Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Tìm kiếm những nơi râm mát, có gió tự nhiên hoặc sử dụng quạt, điều hòa để làm mát không gian.
• Chườm khăn mát: Nhúng khăn vào nước mát, vắt khô rồi chườm lên trán, cổ, nách, bẹn – những vùng tập trung nhiều mạch máu. Phương pháp này giúp hạ nhiệt nhanh chóng và mang lại cảm giác dễ chịu tức thì.
• Tắm nước lạnh: Tắm nước lạnh là cách nhanh chóng hạ nhiệt độ cơ thể. Tuy nhiên, không nên tắm nước quá lạnh đột ngột, đặc biệt là khi cơ thể đang đổ nhiều mồ hôi. Nên tắm nước mát vừa phải để tránh bị sốc nhiệt.
• Lựa chọn trang phục thoáng mát: Ưu tiên trang phục chất liệu cotton, linen, lụa… có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, màu sắc sáng để phản xạ ánh nắng mặt trời. Tránh mặc quần áo bó sát, chất liệu dày, khó thoát mồ hôi.

Lưu ý quan trọng:

Những biện pháp trên giúp giảm nhiệt tạm thời. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, sốt cao kéo dài dù đã áp dụng các biện pháp trên, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh những biến chứng nguy hiểm do sốc nhiệt hoặc say nắng. Đừng chủ quan với sức khỏe của mình, đặc biệt là trong những ngày hè oi bức.