Làm gì để tỉnh táo khi thiếu ngủ?

Cách giữ tỉnh táo khi thiếu ngủ

Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức, kém tỉnh táo và khó tập trung. Tuy nhiên, có nhiều mẹo hiệu quả để giúp bạn tỉnh táo và hoàn thành công việc cần làm:

Kỹ thuật hít thở sâu:

• Hít vào chậm và sâu bằng mũi trong khoảng 4 giây.
• Nín thở trong 2 giây.
• Thở ra chậm và đều qua miệng trong khoảng 6 giây.
• Lặp lại quá trình này trong vài phút để cung cấp oxy cho não và làm dịu hệ thần kinh.

Vận động nhẹ:

• Đi bộ nhanh trong 10-15 phút để tăng lưu lượng máu và giúp tỉnh táo.
• Thực hiện một vài động tác kéo giãn hoặc yoga nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp và cải thiện sự lưu thông.

Uống đủ nước:

• Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Uống nhiều nước để bù nước và giữ cho não hoạt động hiệu quả.

Ăn vặt lành mạnh:

• Ăn các loại thực phẩm nhẹ giàu protein và chất xơ, chẳng hạn như trái cây, các loại hạt hoặc sữa chua. Những thực phẩm này giúp cung cấp năng lượng bền vững và giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

Ngủ ngắn:

• Nếu có thể, hãy chợp mắt ngắn từ 15-20 phút. Ngủ ngắn có thể giúp phục hồi năng lượng và cải thiện sự tỉnh táo.

Nhai kẹo cao su:

• Việc nhai kẹo cao su kích thích lưu lượng máu đến não, giúp cải thiện sự tập trung và tỉnh táo.

Tắm nước lạnh:

• Tắm nước lạnh có thể làm mát cơ thể và giúp bạn tỉnh táo hơn. Nước lạnh giúp co mạch máu, tăng tỉnh táo và giảm buồn ngủ.

Phân chia công việc:

• Chia công việc lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn và tập trung vào từng nhiệm vụ một. Điều này giúp ngăn ngừa quá tải và duy trì sự tỉnh táo.

Giữ tinh thần thoải mái:

• Nghe nhạc giúp thư giãn hoặc thực hiện các hoạt động giải trí nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Việc thư giãn có thể giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.

Bằng cách tuân theo những mẹo này, bạn có thể giảm thiểu tác động của tình trạng thiếu ngủ và duy trì sự tỉnh táo để hoàn thành các công việc cần làm.