Một ngày ăn bao nhiêu gam lạc là đủ?

Một Ngày Nên Ăn Bao Nhiêu Gam Lạc Là Đủ?

Lạc, còn được gọi là đậu phộng, là một loại hạt rất giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn quá nhiều lạc cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Vậy nên ăn bao nhiêu gam lạc mỗi ngày là đủ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng lạc tối ưu mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày là khoảng 30 gam, tương đương với một nắm nhỏ hoặc hai thìa bơ lạc. Lượng lạc này cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà không gây ra dư thừa.

Lợi Ích Của Việc Ăn Đủ Lạc

• Giàu chất đạm và chất xơ: Lạc là một nguồn tuyệt vời của cả chất đạm và chất xơ. Chất đạm giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ trong khi chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Giàu chất béo lành mạnh: Lạc chứa một lượng lớn chất béo lành mạnh, chẳng hạn như axit béo không bão hòa đơn và đa, giúp giảm cholesterol và bảo vệ tim mạch.
• Giàu vitamin và khoáng chất: Lạc cũng là một nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất, bao gồm niacin, folate, magiê, kẽm và vitamin E. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể.

Tác Hại Của Việc Ăn Quá Nhiều Lạc

Mặc dù lạc rất tốt cho sức khỏe khi dùng điều độ, nhưng ăn quá nhiều lạc cũng có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như:

• Tăng cân: Lạc có hàm lượng calo cao, vì vậy ăn quá nhiều lạc có thể dẫn đến tăng cân.
• Vấn đề tiêu hóa: Ăn quá nhiều lạc có thể gây ra đầy hơi, táo bón hoặc tiêu chảy do hàm lượng chất xơ cao.
• Dị ứng: Một số người có thể bị dị ứng với lạc, có thể gây ra các triệu chứng như nổi mề đay, sưng, khó thở hoặc thậm chí tử vong.

Để đảm bảo an toàn và hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng từ lạc, bạn nên tiêu thụ không quá 30 gam lạc mỗi ngày. Bạn có thể ăn lạc như một món ăn nhẹ, thêm vào món salad, súp hoặc sinh tố. Nếu bạn bị dị ứng với lạc, hãy tránh ăn lạc và các sản phẩm có chứa lạc.