Nằm ngửa gập bụng cơ tác dụng gì?

Nằm ngửa gập bụng cơ: Tác dụng và hướng dẫn thực hiện

Bài tập nằm ngửa gập bụng là một động tác đơn giản nhưng hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà để giảm mỡ bụng. Động tác này tập trung vào phần bụng dưới, đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp mà không cần đến bất kỳ thiết bị chuyên dụng nào.

Tác dụng của nằm ngửa gập bụng

• Giảm mỡ bụng: Động tác này tác động trực tiếp vào vùng bụng dưới, giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện vóc dáng.
• Tăng cường cơ bụng: Bài tập nằm ngửa gập bụng giúp tăng cường cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới thường bị bỏ quên trong các bài tập khác.
• Cải thiện tư thế: Việc siết chặt cơ bụng trong quá trình thực hiện bài tập có thể giúp cải thiện tư thế, giảm đau lưng và cổ.
• Giảm nguy cơ chấn thương: Cơ bụng mạnh mẽ hỗ trợ các hoạt động hàng ngày và giảm nguy cơ chấn thương do cử động sai.

Hướng dẫn thực hiện

1. Bắt đầu: Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm, hai tay chống sau gáy, hai chân duỗi thẳng.
2. Gập bụng: Thực hiện động tác thở ra, đồng thời nâng hai chân lên khỏi sàn, duỗi thẳng đầu gối và gập hông sao cho cằm chạm vào ngực.
3. Hạ xuống: Hít vào, từ từ hạ chân về vị trí ban đầu, giữ thẳng đầu gối.
4. Lặp lại: Thực hiện nhiều lần tùy theo khả năng.

Lưu ý:

• Thực hiện động tác chậm rãi và kiểm soát. Tránh giật hoặc dùng lực quá mạnh.
• Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình luyện tập.
• Thở ra khi gập bụng và hít vào khi hạ xuống.
• Nếu cảm thấy đau lưng hoặc cổ, hãy dừng bài tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Có thể tăng dần số lần lặp lại khi bạn cảm thấy mạnh hơn.

Kết luận

Bài tập nằm ngửa gập bụng là một phương pháp đơn giản và hiệu quả để giảm mỡ bụng, tăng cường cơ bụng và cải thiện vóc dáng tổng thể. Bằng cách thực hiện bài tập này thường xuyên cùng với chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ và cải thiện sức khỏe toàn diện.