Nằm thế nào để không bị trào ngược dạ dày?

Nằm thế nào để không bị trào ngược dạ dày?

Trào ngược dạ dày là một tình trạng phổ biến xảy ra khi acid dạ dày chảy ngược lên thực quản, gây ra cảm giác nóng rát, khó chịu và ho. Tư thế ngủ không đúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Tuy nhiên, có một giải pháp đơn giản và hiệu quả để giảm bớt các triệu chứng trào ngược dạ dày, đó là nằm đúng tư thế.

Ngủ nằm ngửa với gối kê cao đầu

Tư thế ngủ nằm ngửa với gối kê cao đầu được coi là tư thế tốt nhất để ngăn ngừa trào ngược dạ dày. Khi nằm ngửa, dạ dày sẽ ở vị trí thấp hơn thực quản, tạo ra một lực kéo hướng xuống ngăn acid dạ dày chảy ngược lên. Gối kê cao đầu cũng giúp nâng cao đầu và ngực, tạo độ nghiêng từ dạ dày xuống thực quản.

Lợi ích của tư thế ngủ nằm ngửa với gối kê cao đầu

Bên cạnh việc ngăn ngừa trào ngược dạ dày, tư thế ngủ này còn mang lại những lợi ích khác cho sức khỏe, bao gồm:

• Cải thiện giấc ngủ: Tư thế ngủ này giúp giữ thẳng đường thở, giảm ngáy ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Giảm đau lưng: Ngủ nằm ngửa giúp phân bổ đều trọng lượng cơ thể, giảm bớt áp lực lên cột sống và đau lưng.
• Giảm căng thẳng: Tư thế ngủ này có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.

Cách kê gối kê cao đầu đúng cách

Để kê gối kê cao đầu đúng cách, bạn nên:

• Chọn gối đủ cao để nâng đầu cao hơn ngực khoảng 15-20 cm.
• Đặt gối dưới vai và đầu, không chỉ dưới đầu.
• Kê gối ở vị trí ngang hoặc cao hơn thắt lưng để giảm áp lực lên lưng dưới.

Lưu ý

Tư thế ngủ nằm ngửa với gối kê cao đầu có thể không phù hợp với một số người, đặc biệt là những người bị ngưng thở khi ngủ hoặc đau lưng nặng. Nếu bạn gặp phải bất kỳ khó chịu nào khi nằm ở tư thế này, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được hướng dẫn phù hợp.