Nên giảm bao nhiêu kg trong 1 tháng?

Giảm cân: Con số lý tưởng trên hành trình khỏe mạnh

Giảm cân là mục tiêu của nhiều người, nhưng con số lý tưởng mỗi tháng lại thường gây bối rối. Thực tế, không có một con số “ma thuật” nào áp dụng cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, dựa trên khuyến nghị của các chuyên gia y tế, việc giảm từ 1,6kg đến 3,6kg mỗi tháng được xem là lành mạnh và bền vững. Điều này tương đương với việc giảm khoảng 0,45kg đến 0,9kg mỗi tuần.

Tiến sĩ Elizabeth Lowden, một chuyên gia nội tiết nổi tiếng tại Hoa Kỳ, cho rằng mức giảm cân này là lý tưởng, chiếm khoảng 5% đến 10% trọng lượng cơ thể. Đây là tốc độ giúp cơ thể thích nghi tốt, giảm thiểu nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe thường đi kèm với việc giảm cân quá nhanh.

Hãy tưởng tượng việc bạn đang leo lên một ngọn núi cao. Nếu bạn cố gắng leo quá nhanh, bạn sẽ dễ bị kiệt sức, chuột rút, và thậm chí bị thương. Giảm cân cũng tương tự như vậy. Việc giảm cân quá nhanh, ví dụ như 5kg hay hơn trong một tháng, có thể dẫn đến nhiều hậu quả tiêu cực. Cơ thể bạn sẽ bị sốc, dẫn đến thiếu năng lượng, chóng mặt, rụng tóc, thậm chí là suy dinh dưỡng. Hơn nữa, việc giảm cân nhanh chóng thường không bền vững, rất dễ dẫn đến tăng cân trở lại sau đó, thậm chí với số cân nặng còn nhiều hơn ban đầu.

Mục tiêu của việc giảm cân không chỉ là con số trên cân, mà là việc cải thiện sức khỏe tổng thể. Một kế hoạch giảm cân lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng, kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn. Thay vì tập trung vào việc giảm cân nhanh chóng, hãy tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh và bền vững. Hãy lắng nghe cơ thể mình, và điều chỉnh kế hoạch cho phù hợp. Quan trọng hơn cả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn về một kế hoạch giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe và thể trạng của bạn. Họ sẽ giúp bạn xác định mục tiêu giảm cân an toàn và hiệu quả, dẫn đến một hành trình giảm cân thành công và bền vững.