Ngồi thiền đốt bao nhiêu calo?

Ngồi Thiền: Liệu Có Đốt Cháy Calo?

Ngồi thiền là một thực hành thường được liên kết với sự thư giãn và an bình. Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nó có thể đóng một vai trò trong việc quản lý cân nặng.

Ngồi Thiền Đốt Cháy Bao Nhiêu Calo?

Mặc dù ngồi thiền không phải là một bài tập đốt cháy calo cường độ cao, nhưng nó vẫn có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể theo thời gian. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng:

• Nam giới: Có thể đốt cháy khoảng 60 calo trong 30 phút ngồi thiền.
• Phụ nữ: Có thể đốt cháy khoảng 53 calo trong 30 phút ngồi thiền.

Số lượng calo đốt cháy có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố như thời gian thiền, cường độ và khối lượng cơ thể.

Cơ chế Đốt Cháy Calo

Ngồi thiền đốt cháy calo chủ yếu theo hai cách:

• Tăng cường trao đổi chất: Ngồi thiền kích thích hệ thần kinh giao cảm, dẫn đến tăng nhịp tim và trao đổi chất. Điều này giúp tăng tốc độ đốt cháy calo.
• Giảm căng thẳng: Căng thẳng có thể kích hoạt giải phóng cortisol, một loại hormone làm tăng dự trữ chất béo. Ngồi thiền giúp giảm căng thẳng và do đó làm giảm lượng cortisol, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Kết hợp Ngồi Thiền vào Chế độ Tập luyện

Ngồi thiền có thể là một phần bổ sung hữu ích cho bất kỳ chế độ tập luyện nào. Nó không chỉ giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần, mà còn có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo.

Để kết hợp ngồi thiền vào chế độ tập luyện, hãy dành 10-30 phút để ngồi thiền sau khi tập luyện hoặc vào bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày. Bắt đầu từ một khoảng thời gian ngắn và tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái hơn.

Kết luận

Ngồi thiền là một hoạt động có thể giúp thư giãn, cải thiện giấc ngủ và thậm chí đốt cháy calo. Bằng cách kết hợp ngồi thiền vào lối sống của mình, bạn có thể tận hưởng những lợi ích toàn diện về cả thể chất và tinh thần. Hãy nhớ rằng, sự nhất quán là chìa khóa để đạt được kết quả tối ưu.