Ngủ bao lâu thì tỉnh táo?

Giải mã bí ẩn: Ngủ bao lâu mới tỉnh táo?

Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống, giúp chúng ta phục hồi năng lượng, tái tạo tế bào và cải thiện chức năng nhận thức. Nhưng nếu bạn chỉ có thời gian ngủ ngắn, ngủ bao lâu mới có tác dụng tỉnh táo?

Ngủ ngắn 20 phút: Tỉnh táo tức thì, nhanh nhẹn hơn

Nếu bạn chỉ có thời gian cho một giấc ngủ ngắn, thì 20 phút là thời lượng lý tưởng. Một giấc ngủ ngắn 20 phút sẽ đưa bạn vào giai đoạn đầu của giấc ngủ sâu, giúp làm mới trí óc và cơ thể. Sau khi tỉnh dậy, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn, tập trung hơn và có khả năng vận động nhanh nhẹn hơn.

Ngủ 30-60 phút: Cải thiện ra quyết định và ghi nhớ

Nếu bạn có nhiều thời gian hơn một chút, hãy ngủ từ 30 đến 60 phút. Khoảng thời gian này sẽ cho phép bạn tiến sâu hơn vào giai đoạn giấc ngủ sâu, dẫn đến sự cải thiện đáng kể về khả năng ra quyết định, ghi nhớ và khả năng nhận thức tổng thể.

Tại sao ngủ lại giúp tỉnh táo?

Giấc ngủ giúp tỉnh táo thông qua nhiều cơ chế:

• Làm giảm hormone gây buồn ngủ: Khi chúng ta thức, một loại hormone gọi là adenosine tích tụ trong não. Adenosine làm cho chúng ta buồn ngủ. Giấc ngủ sẽ giúp loại bỏ adenosine, giúp chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn.
• Tăng cường sản xuất chất dẫn truyền thần kinh kích thích: Giấc ngủ cũng làm tăng sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh kích thích như dopamine và norepinephrine. Những chất dẫn truyền thần kinh này giúp chúng ta tập trung, tỉnh táo và hoạt động.
• Tái tạo tế bào: Khi chúng ta ngủ, các tế bào thần kinh của chúng ta sẽ tái tạo và phục hồi. Điều này giúp cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ.

Lưu ý:

Mặc dù ngủ ngắn có thể giúp tỉnh táo, nhưng chúng không thay thế được giấc ngủ đêm đủ giấc. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm là rất quan trọng cho sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.