Ngủ mấy giờ tốt cho thận?

Ngủ đủ giấc để bảo vệ thận

Giấc ngủ ngon đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe của thận. Khi bạn ngủ, thận có thể nghỉ ngơi và hồi phục sau một ngày làm việc chăm chỉ để lọc chất thải và giữ cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

Thời gian ngủ lý tưởng

Để đảm bảo thận được nghỉ ngơi đầy đủ, người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng một đêm. Tuy nhiên, nhu cầu về giấc ngủ có thể thay đổi tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe của từng người. Trẻ em và người lớn tuổi thường cần nhiều thời gian ngủ hơn so với người trưởng thành trong độ tuổi từ 26 đến 64.

Hậu quả của việc thiếu ngủ

Thức khuya buộc thận phải hoạt động liên tục, dẫn đến mệt mỏi và suy yếu chức năng. Theo thời gian, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về thận, chẳng hạn như bệnh thận mạn và suy thận.

Cách cải thiện giấc ngủ

Để cải thiện giấc ngủ và bảo vệ sức khỏe thận, hãy thực hiện những mẹo sau:

• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
• Tạo môi trường ngủ tối, mát và yên tĩnh.
• Tránh dùng caffeine và rượu trước khi đi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập gần giờ đi ngủ.
• Tắm nước ấm trước khi đi ngủ.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh (như điện thoại, máy tính bảng) một giờ trước khi đi ngủ.

Kết luận

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để duy trì sức khỏe thận. Bằng cách ngủ đủ 7 đến 9 tiếng một đêm, bạn có thể giúp thận hoạt động tốt, giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận và cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.