Ngủ trưa bao nhiêu tiếng là tốt nhất?

Ngủ trưa lý tưởng: Một khoảng dừng ngắn để tái tạo năng lượng

Trong nhịp sống hối hả ngày nay, giấc ngủ trưa là một món quà quý giá giúp chúng ta giải tỏa mệt mỏi và nạp lại năng lượng cho buổi chiều hiệu quả. Tuy nhiên, không phải giấc ngủ trưa nào cũng đem lại lợi ích tương tự. Tìm hiểu thời lượng tối ưu để có một giấc ngủ trưa “chất lượng” là điều cần thiết.

Nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ trưa ngắn, chỉ kéo dài từ 10 đến 30 phút, mang lại tác dụng hiệu quả nhất. Đây là khoảng thời gian lý tưởng để não bộ tạm dừng hoạt động, giảm căng thẳng và thúc đẩy một cảm giác sảng khoái tinh thần.

Khi ngủ trưa trong khoảng từ 20 đến 30 phút, bạn sẽ đi vào giai đoạn 1 và 2 của giấc ngủ, được gọi là giấc ngủ nhẹ. Giai đoạn này giúp thư giãn cơ bắp, loại bỏ các chất gây buồn ngủ như adenosine tích tụ trong não.

Một giấc ngủ trưa ngắn gọn thúc đẩy khả năng tập trung, cải thiện phản ứng và nâng cao trí nhớ. Nó cũng giúp tránh tình trạng ngủ gà ngủ gật kéo dài trong buổi chiều, có thể dẫn đến giảm hiệu suất làm việc và học tập.

Ngược lại, giấc ngủ trưa quá dài, kéo dài hơn 1 giờ, có thể dẫn đến tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Nó cũng làm giảm sự tỉnh táo và gây cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Do đó, thời lượng giấc ngủ trưa tối đa được khuyến nghị là 1 giờ.

Ngoài thời lượng, để có một giấc ngủ trưa hiệu quả, bạn cũng nên lưu ý đến thời điểm ngủ trưa. Từ 12 giờ đến 1 giờ trưa là thời điểm lý tưởng để chợp mắt, vì cơ thể đã trải qua một nửa ngày hoạt động và cần được “tái nạp”.

Tóm lại, giấc ngủ trưa là một cách tuyệt vời để phục hồi năng lượng và nâng cao hiệu suất trong buổi chiều. Một giấc ngủ trưa ngắn, từ 10 đến 30 phút, tối đa 1 giờ, là thời lượng lý tưởng để đảm bảo những lợi ích tối ưu. Hãy dành thời gian cho giấc ngủ trưa chất lượng này để duy trì sự tỉnh táo, tập trung và hiệu quả làm việc trong suốt cả ngày.