Người lớn 1 ngày uống bao nhiêu ml sữa?

Lượng sữa lý tưởng cho người lớn: 235ml mỗi ngày

Sữa là nguồn cung cấp dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là đối với người lớn. Vậy người lớn nên uống bao nhiêu ml sữa mỗi ngày để duy trì sức khỏe tối ưu?

Theo Viện Y học Hoa Kỳ (IOM), người lớn từ 19 tuổi trở lên nên tiêu thụ khoảng 235ml sữa mỗi ngày. Lượng sữa này cung cấp khoảng 300mg canxi, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương và răng. Ngoài ra, sữa cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như protein, vitamin D, vitamin B12 và riboflavin, rất cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể.

Tuy nhiên, lượng sữa phù hợp sẽ khác nhau tùy thuộc vào từng cá nhân và nhu cầu dinh dưỡng cụ thể của họ. Ví dụ, những người đang cho con bú hoặc mắc một số bệnh lý nhất định có thể cần nhiều sữa hơn. Ngược lại, những người không dung nạp lactose hoặc dị ứng với sữa có thể cần tránh uống sữa.

Những điều cần lưu ý khi uống sữa

• Phản ứng bất thường: Nếu gặp bất kỳ phản ứng bất thường nào sau khi uống sữa, chẳng hạn như phát ban, khó thở hoặc sưng mặt, hãy ngừng uống sữa ngay lập tức và đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
• Lựa chọn sữa: Có nhiều loại sữa khác nhau trên thị trường, bao gồm sữa tươi, sữa ít béo và sữa không béo. Người lớn có thể chọn loại sữa phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và sở thích của mình.
• Lượng đường trong sữa: Sữa có đường chứa nhiều đường tự nhiên, vì vậy những người đang theo dõi lượng đường nạp vào cơ thể nên chọn sữa không đường hoặc sữa ít đường.
• Tương tác thuốc: Một số loại thuốc có thể tương tác với canxi trong sữa, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào.

Nhìn chung, người lớn nên uống khoảng 235ml sữa mỗi ngày để đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, hãy lưu ý những điều cần lưu ý để tránh những phản ứng bất lợi. Nếu có bất kỳ nghi ngờ hoặc thắc mắc nào, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để được hướng dẫn phù hợp.