Người tập gym 1 ngày nên ăn bao nhiêu trứng?

Người tập gym cần ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày?

Người tập gym cần nạp đủ protein để hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp, mà trứng chính là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Vậy người tập gym nên ăn bao nhiêu trứng mỗi ngày?

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, người tập gym nên ăn từ 2-3 quả trứng mỗi ngày. Lượng protein này vừa đủ để đáp ứng nhu cầu tăng trưởng cơ bắp mà không gây quá tải cho hệ tiêu hóa.

Trứng chứa các axit amin thiết yếu, bao gồm cả leucine, là một axit amin quan trọng kích thích tổng hợp protein cơ bắp. Ngoài ra, trứng còn cung cấp các chất dinh dưỡng khác như choline, vitamin D và sắt, hỗ trợ phục hồi cơ bắp và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Tuy nhiên, lưu ý rằng nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và mục tiêu tập luyện. Nếu bạn tập luyện cường độ cao hoặc có nhu cầu xây dựng cơ bắp nhanh, bạn có thể cần ăn nhiều hơn 3 quả trứng mỗi ngày. Ngược lại, nếu bạn mới bắt đầu tập gym hoặc không tập luyện thường xuyên, bạn có thể giảm lượng trứng xuống còn 1-2 quả.

Một cách tốt để xác định nhu cầu protein của bạn là nhân cân nặng của bạn với 2 đến 2,2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng 70 kg, bạn sẽ cần 140 đến 154 gam protein mỗi ngày. 2-3 quả trứng cung cấp khoảng 12 đến 18 gam protein, nghĩa là chúng có thể đóng góp một phần đáng kể vào nhu cầu protein hàng ngày của bạn.

Tóm lại, người tập gym nên ăn từ 2-3 quả trứng mỗi ngày để hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Hãy điều chỉnh lượng trứng bạn ăn dựa trên nhu cầu dinh dưỡng cá nhân và đảm bảo bạn kết hợp trứng vào một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.