Nhịn ăn gián đoạn 18/6 trong bao lâu?

Thời gian thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn 18/6

Chế độ nhịn ăn gián đoạn (IF) 18/6 là một phương pháp ăn kiêng bao gồm việc nhịn ăn trong 18 giờ mỗi ngày và chỉ ăn trong khung giờ 6 tiếng còn lại. Thời gian thực hiện IF 18/6 khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu sức khỏe cá nhân.

Các giai đoạn khác nhau của IF 18/6

• Giai đoạn nhịn ăn (18 giờ): Trong giai đoạn này, bạn sẽ không ăn bất kỳ loại thức ăn nào, bao gồm cả đồ uống có calo như nước trái cây hoặc nước ngọt. Bạn chỉ được phép uống nước, trà hoặc cà phê đen.
• Giai đoạn ăn uống (6 giờ): Trong giai đoạn này, bạn có thể ăn bất kỳ loại thức ăn nào bạn muốn, nhưng nên ưu tiên các lựa chọn lành mạnh như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.

Thời gian khuyến nghị

Thời gian thực hiện IF 18/6 được khuyến nghị là:

• Người mới bắt đầu: 1-2 tuần
• Người đã có kinh nghiệm: 3-6 tháng hoặc hơn

Lưu ý

• Luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi bắt đầu thực hiện chế độ IF 18/6 hoặc bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác.
• IF 18/6 không phù hợp với mọi người, đặc biệt là những người có bệnh lý nền hoặc phụ nữ mang thai.
• Kết quả của IF 18/6 có thể khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, lối sống và chế độ ăn uống của từng người.