Pace đi bộ là bao nhiêu?

Pace đi bộ là bao nhiêu?

Chúng ta thường nghe đến pace chạy bộ, nhưng pace đi bộ thì sao? Mặc dù ít được nhắc đến hơn, nhưng hiểu rõ về pace đi bộ cũng quan trọng không kém, đặc biệt khi bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc muốn đa dạng hóa chương trình rèn luyện thể chất. Vậy pace đi bộ là bao nhiêu và làm sao để xác định pace phù hợp cho bản thân?

Pace đi bộ, đơn giản là tốc độ đi bộ của bạn, thường được đo bằng phút trên mỗi kilomet (phút/km) hoặc số kilomet trên mỗi giờ (km/h). Không giống như chạy bộ, pace đi bộ có sự biến đổi lớn hơn tùy thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm:

• Thể trạng: Người có sức khỏe tốt, thường xuyên vận động sẽ có pace đi bộ nhanh hơn so với người ít vận động.
• Địa hình: Đi bộ trên đường bằng phẳng sẽ khác với đi bộ đường dốc, gồ ghề.
• Mục đích: Đi bộ thư giãn dạo chơi sẽ có pace khác với đi bộ để rèn luyện sức khỏe.
• Điều kiện thời tiết: Thời tiết nóng bức hoặc quá lạnh cũng ảnh hưởng đến tốc độ đi bộ.

Trung bình, pace đi bộ của một người trưởng thành khỏe mạnh nằm trong khoảng 10-15 phút/km, tương đương với tốc độ 4-6 km/h. Tất nhiên, con số này chỉ mang tính chất tham khảo. Có người đi bộ nhanh hơn, đạt pace 7-8 phút/km, cũng có người đi bộ chậm hơn, khoảng 15-20 phút/km.

Vậy làm sao để tìm được pace đi bộ lý tưởng cho bản thân?

• Lắng nghe cơ thể: Hãy bắt đầu với tốc độ thoải mái, không gây mệt mỏi quá mức. Bạn nên có thể vừa đi vừa trò chuyện được mà không bị hụt hơi.
• Sử dụng ứng dụng theo dõi: Các ứng dụng thể thao trên điện thoại có thể giúp bạn đo lường chính xác pace đi bộ, quãng đường và thời gian. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh pace cho phù hợp.
• Tăng dần tốc độ: Khi đã quen với một mức pace nhất định, bạn có thể tăng dần tốc độ hoặc thời gian đi bộ để cải thiện sức bền.
• Kết hợp với các bài tập khác: Đi bộ có thể kết hợp với các bài tập khác như chạy bộ (như đã đề cập, tốc độ chạy bộ lý tưởng nằm trong khoảng 7.5 đến 8.6 km/h, tương ứng pace 8-7 phút/km), tập tạ, yoga… để đạt hiệu quả luyện tập toàn diện.

Đừng quá chú trọng vào việc phải đạt được một con số pace cụ thể nào. Điều quan trọng nhất là bạn cảm thấy thoải mái và duy trì được thói quen đi bộ thường xuyên để cải thiện sức khỏe. Hãy lắng nghe cơ thể, kiên trì luyện tập, bạn sẽ nhận thấy sự tiến bộ rõ rệt theo thời gian.