Phơi nắng bao lâu để có vitamin D?

Phơi nắng bao lâu để có đủ vitamin D?

Vitamin D là một loại vitamin quan trọng, giúp cơ thể hấp thụ canxi và photpho, duy trì sức khỏe của xương, răng và hệ miễn dịch. Một trong những cách chính để cơ thể tổng hợp vitamin D là thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Tại Việt Nam, thời gian phơi nắng lý tưởng để tổng hợp đủ vitamin D là vào lúc 9-10 giờ sáng hoặc 3-4 giờ chiều. Trong khoảng thời gian này, cường độ tia UV-B, loại tia cần thiết cho quá trình tổng hợp vitamin D, đạt mức cao nhất.

Thời gian phơi nắng cần thiết để đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D vào khoảng 10-15 phút mỗi ngày. Bạn nên phơi cẳng tay, bàn tay hoặc chân không có che chắn và không sử dụng kem chống nắng. Sau khoảng thời gian này, bạn nên che chắn làn da của mình để tránh cháy nắng.

Hầu hết mọi người có thể đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D thông qua việc phơi nắng trong thời gian khuyến nghị. Tuy nhiên, một số nhóm người có nguy cơ thiếu hụt vitamin D cao hơn, chẳng hạn như:

• Người già
• Người có làn da sẫm màu
• Người thừa cân hoặc béo phì
• Người đeo khăn trùm đầu hoặc quần áo che phủ toàn thân
• Người thường ở trong nhà

Những nhóm người này nên cân nhắc bổ sung vitamin D hoặc tăng thời gian phơi nắng. Tuy nhiên, điều quan trọng là tránh phơi nắng quá mức, vì điều này có thể gây hại cho làn da của bạn.

Lưu ý rằng nhu cầu vitamin D có thể thay đổi tùy theo từng cá nhân. Nếu bạn lo lắng về nguy cơ thiếu hụt vitamin D của mình, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể.