Rách sụn chêm nên kiêng gì?

Rách Sụn Chêm: Hạn Chế Gì Để Gối Khỏe Mạnh Trở Lại?

Rách sụn chêm là một chấn thương thường gặp ở khớp gối, gây ra những cơn đau nhức dai dẳng và ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng vận động. Việc điều trị dứt điểm tình trạng này đòi hỏi sự kiên trì và tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ dẫn của bác sĩ. Bên cạnh các phương pháp điều trị chuyên môn, việc hiểu rõ những điều cần kiêng kỵ trong sinh hoạt hàng ngày cũng đóng vai trò then chốt, giúp giảm thiểu tổn thương thêm và thúc đẩy quá trình phục hồi diễn ra nhanh chóng hơn.

Nhiều người cho rằng chỉ cần nghỉ ngơi là đủ, nhưng thực tế, việc “nghỉ ngơi đúng cách” mới là yếu tố quyết định. Vậy, cụ thể, khi bị rách sụn chêm, chúng ta cần kiêng những gì?

1. Vận Động Quá Sức và Đột Ngột:

Đây là điều tối quan trọng. Sụn chêm đã bị tổn thương, việc vận động mạnh, đặc biệt là các động tác xoay gối, gập gối sâu, hoặc mang vác vật nặng sẽ tạo thêm áp lực lên khớp, khiến vết rách lan rộng hơn và gây ra những cơn đau dữ dội. Thay vì cố gắng gượng ép, hãy lắng nghe cơ thể và hạn chế tối đa các hoạt động gây khó chịu.

2. Các Bài Tập Tăng Tải Trọng Lên Gối:

Những bài tập như chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang, squat (kể cả squat không tạ) đều tạo áp lực lớn lên khớp gối. Trong giai đoạn phục hồi, hãy tạm gác lại những bài tập này. Thay vào đó, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, tăng cường sức mạnh các cơ xung quanh gối mà không gây tổn hại đến sụn chêm.

3. Ngồi Xổm và Ngồi Bệt:

Tư thế ngồi xổm và ngồi bệt ép khớp gối vào trạng thái gập sâu, tạo áp lực lớn lên sụn chêm, đặc biệt là phần sụn đã bị tổn thương. Hãy thay thế bằng các loại ghế có chiều cao phù hợp để đảm bảo đầu gối không bị gập quá nhiều khi ngồi.

4. Đi Lại Quá Nhiều:

Việc đi lại liên tục, đặc biệt là trên địa hình gồ ghề hoặc dốc, sẽ khiến khớp gối phải chịu đựng áp lực liên tục. Hãy cố gắng hạn chế đi lại, đặc biệt là trong giai đoạn đầu sau chấn thương. Nếu cần thiết phải di chuyển, hãy sử dụng nạng để giảm tải trọng lên khớp gối.

5. Bỏ Qua Các Dấu Hiệu Cảnh Báo:

Đừng chủ quan trước những cơn đau nhỏ. Nếu bạn cảm thấy đau nhức, khó chịu ở gối sau khi vận động, hãy dừng lại ngay lập tức và nghỉ ngơi. Việc cố gắng chịu đựng có thể khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn.

6. Tăng Cân Quá Mức:

Trọng lượng cơ thể dư thừa tạo thêm áp lực lên khớp gối, khiến tình trạng rách sụn chêm trở nên nghiêm trọng hơn. Hãy duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.

7. Tự Ý Sử Dụng Thuốc Giảm Đau:

Thuốc giảm đau chỉ có tác dụng giảm triệu chứng, không có tác dụng chữa lành sụn chêm. Việc lạm dụng thuốc giảm đau có thể che giấu các dấu hiệu cảnh báo của cơ thể, khiến bạn vô tình gây thêm tổn thương cho khớp gối. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Kết luận:

Việc hạn chế những hoạt động gây áp lực lên khớp gối là yếu tố quan trọng trong quá trình phục hồi rách sụn chêm. Hãy lắng nghe cơ thể, tuân thủ chỉ dẫn của bác sĩ và kiên trì thực hiện các bài tập phục hồi chức năng để khớp gối khỏe mạnh trở lại. Quan trọng hơn cả, hãy chủ động phòng ngừa chấn thương bằng cách khởi động kỹ trước khi vận động, lựa chọn giày dép phù hợp và tập luyện đúng kỹ thuật.