Sụt cân bao nhiêu là nhanh?

Giảm cân nhanh đến mức nào là an toàn?

Giảm cân là hành trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực bền bỉ. Tuy nhiên, không ít người thường đặt mục tiêu giảm cân quá nhanh, gây nên nhiều hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe.

Tốc độ giảm cân an toàn

Tốc độ giảm cân lành mạnh được khuyến cáo nằm trong khoảng 0,45 – 0,9kg mỗi tuần. Tốc độ này cho phép cơ thể thích nghi và điều chỉnh dần dần, tránh gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Nguy cơ của giảm cân quá nhanh

Giảm cân nhanh hơn mức khuyến cáo có thể dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm:

• Suy dinh dưỡng: Giảm cân quá nhanh có thể khiến cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng, dẫn đến mệt mỏi, suy nhược và các vấn đề sức khỏe khác.
• Mất cơ bắp: Giảm cân nhanh có xu hướng đốt cháy cả mỡ và cơ bắp. Mất cơ bắp làm suy yếu sức mạnh cơ bắp, giảm khả năng trao đổi chất và tăng nguy cơ phục hồi cân nặng.
• Rối loạn chuyển hóa: Giảm cân quá nhanh có thể làm rối loạn chuyển hóa carbohydrate và chất béo, dẫn đến các vấn đề sức khỏe như hạ đường huyết hoặc tăng lipid máu.
• Tác dụng phụ lâu dài: Giảm cân quá nhanh có thể gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe, chẳng hạn như tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và loãng xương.

Ưu tiên giảm cân bền vững

Thay vì tập trung vào việc giảm cân nhanh chóng, hãy ưu tiên giảm cân bền vững để đảm bảo sức khỏe lâu dài. Giảm cân bền vững bao gồm:

• Thay đổi lối sống lành mạnh, chẳng hạn như tăng cường hoạt động thể chất và ăn uống lành mạnh.
• Đặt mục tiêu giảm cân thực tế và có thể đạt được.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để đảm bảo quá trình giảm cân an toàn và hiệu quả.

Giảm cân bền vững có thể không nhanh bằng phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt, nhưng về lâu dài sẽ đem lại những lợi ích sức khỏe to lớn, giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.