Tại sao gần đèn kì kinh lại thèm ăn?

Gần đèn đỏ, thèm ăn: Một câu chuyện hormone và tâm lý

Những ngày trước kỳ kinh nguyệt, nhiều chị em phụ nữ trải qua hiện tượng thèm ăn dữ dội, một hiện tượng được biết đến rộng rãi nhưng vẫn ẩn chứa nhiều điều thú vị cần khám phá. Không chỉ đơn thuần là “thèm”, đó là một sự thôi thúc mãnh liệt, một tiếng gọi khó cưỡng lại từ cơ thể, khiến ta tìm đến những món ăn nhất định, thường là đồ ngọt và tinh bột. Tại sao lại như vậy? Câu trả lời nằm ở sự biến động phức tạp của hệ thống hormone nữ.

Như nghiên cứu năm 2016 đã chỉ ra, sự dao động mạnh mẽ của estrogen và progesterone trong giai đoạn tiền kinh nguyệt đóng vai trò then chốt. Hai hormone này không chỉ điều khiển chu kỳ kinh nguyệt mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến cảm xúc, năng lượng và… khẩu vị. Sự giảm mạnh của estrogen, cùng với sự thay đổi nồng độ progesterone, gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, tạo nên một chuỗi phản ứng sinh lý phức tạp.

Một trong những tác động rõ rêt nhất là sự thay đổi trong hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng và cảm giác thỏa mãn. Sự suy giảm serotonin có thể dẫn đến cảm giác buồn bã, cáu gắt và – không thể thiếu – đói bụng một cách bất thường. Cơ thể, như thể đang tự tìm cách “bù đắp” sự thiếu hụt, gửi tín hiệu khẩn thiết, thúc đẩy chúng ta tìm đến nguồn năng lượng nhanh chóng, dễ hấp thu: đó là những món ăn giàu carbohydrate, đường và chất béo.

Tuy nhiên, câu chuyện không chỉ dừng lại ở hormone. Yếu tố tâm lý cũng đóng góp một phần không nhỏ. Sự thay đổi hormone không chỉ gây ra sự thay đổi về thể chất mà còn ảnh hưởng đến trạng thái tinh thần, tạo nên những cơn “thèm ăn” mang tính chất tâm lý, một cách để “an ủi” bản thân trong giai đoạn khó chịu này. Sự căng thẳng, mệt mỏi, lo âu tích tụ trong những ngày này cũng khiến việc tìm đến đồ ăn ngọt, béo trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết. Chúng ta tìm kiếm sự thư giãn, sự an ủi trong hương vị ngọt ngào, tạm quên đi những khó chịu về thể chất và tinh thần.

Vì vậy, việc thèm ăn trước kỳ kinh nguyệt không phải là một hiện tượng bất thường, mà là một phản ứng sinh lý và tâm lý hoàn toàn bình thường của cơ thể. Tuy nhiên, để kiểm soát cơn thèm ăn này, việc lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh thay vì chỉ tập trung vào đường và tinh bột là điều cần thiết. Bên cạnh đó, việc chăm sóc sức khỏe tổng thể, bao gồm cả việc quản lý stress và nghỉ ngơi hợp lý, cũng góp phần giảm thiểu đáng kể những khó chịu trong giai đoạn này. Hiểu rõ nguyên nhân của hiện tượng thèm ăn giúp chúng ta có cách ứng phó hiệu quả hơn, bảo vệ sức khỏe và duy trì một cuộc sống cân bằng.