Tại sao không nên nằm ngừa khi ngủ?

Nằm ngừa khi ngủ: Những nguy cơ tiềm ẩn

Nằm ngửa khi ngủ có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe, bao gồm khó thở, ngáy ngủ và thậm chí là ngưng thở khi ngủ.

Khó thở

Khi nằm ngửa, cơ vùng họng thư giãn, đẩy lưỡi xuống và hẹp đường thở. Điều này làm cho việc hít thở trở nên khó khăn, đặc biệt là đối với những người đã có đường thở hẹp sẵn. Khó thở có thể dẫn đến ngáy ngủ, mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày.

Ngáy ngủ

Ngáy ngủ là tình trạng phát ra tiếng thở ồn ào khi ngủ. Nó xảy ra khi đường thở bị hẹp hoặc tắc nghẽn, khiến không khí khó lưu thông qua mũi và miệng. Nằm ngửa có thể làm nặng thêm ngáy ngủ do nó đẩy lưỡi và các mô mềm khác lại gần nhau hơn, tạo ra nhiều sự tắc nghẽn.

Ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một tình trạng nghiêm trọng khiến hơi thở tạm thời ngừng lại trong khi ngủ. Nó có thể dẫn đến thiếu oxy trong máu, gây ra các vấn đề về tim, đột quỵ và thậm chí cả tử vong. Nằm ngửa có liên quan đến nguy cơ cao hơn bị ngưng thở khi ngủ, vì nó làm tăng khả năng đường thở bị tắc nghẽn.

Các vấn đề sức khỏe khác

Ngoài khó thở, ngáy ngủ và ngưng thở khi ngủ, nằm ngừa khi ngủ cũng có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như:

• Đau cổ
• Đau đầu
• Đau lưng
• Trào ngược axit

Lời khuyên

Để giảm nguy cơ gặp các vấn đề sức khỏe liên quan đến việc nằm ngửa khi ngủ, bạn nên cố gắng nằm nghiêng hoặc sấp. Ngủ nghiêng giúp giữ cho đường thở mở và ngăn cản lưỡi chặn đường khí, trong khi nằm sấp có thể hữu ích cho những người bị trào ngược axit.

Nếu bạn thấy khó thay đổi tư thế ngủ, bạn có thể thử sử dụng gối nâng đỡ hoặc nêm để giữ tư thế mới. Bạn cũng có thể thử sử dụng miếng dán mũi để mở đường thở.

Nếu bạn vẫn thấy khó thở hoặc ngáy ngủ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Có nhiều phương pháp điều trị khác nhau có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn, chẳng hạn như máy thở CPAP hoặc phẫu thuật.