Tại sao không nên uống canxi lúc đói?

Tại sao không nên uống canxi lúc đói?

Uống canxi lúc đói, đặc biệt là vào buổi tối, có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn và cản trở quá trình hấp thụ canxi.

Giảm hấp thu canxi:

Khi uống canxi khi bụng đói, nồng độ axit trong dạ dày thấp hơn. Điều này làm ảnh hưởng đến quá trình hòa tan canxi, dẫn đến giảm hấp thụ vào máu.

Gây hại dạ dày:

Uống canxi khi bụng đói có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến các triệu chứng khó chịu như buồn nôn, đau bụng và táo bón.

Gây hại thận và đường tiết niệu:

Nếu uống canxi quá nhiều lúc đói, một lượng lớn canxi không được hấp thụ sẽ bài tiết qua thận và đường tiết niệu. Điều này có thể làm tăng nguy cơ hình thành sỏi thận hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu.

Tích tụ canxi trong dạ dày:

Đặc biệt khi uống canxi vào buổi tối, lượng canxi không hấp thụ sẽ tích tụ trong dạ dày qua đêm. Điều này có thể gây trở ngại cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.

Khi nào nên uống canxi:

Để tối ưu hóa hấp thụ canxi và tránh tác dụng phụ, tốt nhất nên uống canxi sau bữa ăn. Vào thời điểm này, nồng độ axit trong dạ dày cao hơn, giúp hòa tan và hấp thụ canxi tốt hơn.

Ngoài ra, việc uống canxi cùng với thực phẩm giàu vitamin D (như cá béo, sữa, trứng) cũng giúp tăng cường hấp thụ canxi.

Lưu ý:

Nếu bạn đang bổ sung canxi, hãy trao đổi với bác sĩ về liều lượng phù hợp và thời điểm uống để đảm bảo hấp thụ tối ưu và tránh tác dụng phụ.