Tại sao uống vitamin C bị tiêu chảy?

Bí mật đằng sau cơn tiêu chảy khi uống vitamin C

Vitamin C, chất chống oxy hóa quyền lực được biết đến với vô vàn lợi ích sức khỏe, đôi khi lại trở thành “kẻ gây rối” khi gây ra những cơn tiêu chảy khó chịu. Không phải ai cũng biết rằng, sự “phản tác dụng” này thường bắt nguồn từ chính liều lượng và cách thức sử dụng vitamin C của chúng ta.

Nhiều người tin rằng “càng nhiều càng tốt” khi bổ sung vitamin C. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Thực tế, uống quá liều vitamin C, đặc biệt khi dạ dày đang trống rỗng, giống như đổ một lượng lớn đường vào một chiếc bình chứa nước có dung tích hạn chế. Cơ thể ta không thể hấp thụ hết lượng vitamin C dồi dào ấy một cách hiệu quả.

Chìa khóa nằm ở hiệu ứng thẩm thấu. Vitamin C, hay axit ascorbic, là một chất hòa tan trong nước có khả năng hút nước rất mạnh. Khi bạn uống một lượng lớn vitamin C mà hệ tiêu hóa chưa sẵn sàng, nó sẽ hoạt động như một chất hút ẩm, kéo nước từ các mô xung quanh vào ruột. Kết quả là thể tích phân tăng lên đột ngột, gây ra hiện tượng tiêu chảy. Tình trạng này càng trầm trọng hơn nếu bạn uống vitamin C lúc bụng đói, khi mà lớp niêm mạc dạ dày còn mỏng manh và dễ bị kích ứng.

Hơn nữa, việc hấp thụ vitamin C quá mức còn có thể làm thay đổi độ pH trong ruột, tạo điều kiện cho vi khuẩn gây hại phát triển và gây ra các vấn đề tiêu hóa khác. Những triệu chứng này không chỉ dừng lại ở tiêu chảy, mà còn có thể bao gồm buồn nôn, đầy hơi, thậm chí đau bụng dữ dội.

Vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy tuân thủ liều lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày. Đừng tự ý tăng liều lượng để mong đạt hiệu quả nhanh chóng, điều này chỉ mang lại những tác dụng phụ không mong muốn. Bên cạnh đó, hãy chia nhỏ liều dùng và uống vitamin C cùng với thức ăn để giảm thiểu sự kích ứng niêm mạc dạ dày và giúp cơ thể hấp thụ vitamin C hiệu quả hơn. Nếu bạn gặp phải các vấn đề về tiêu hóa sau khi uống vitamin C, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Sự cẩn trọng trong việc sử dụng vitamin C chính là chìa khóa để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại một cách an toàn và hiệu quả.