Trong ngày đèn đỏ nên ăn gì để nhanh hết?

Chế độ ăn uống “cứu cánh” cho những ngày “đèn đỏ” thêm dễ chịu

Kỳ kinh nguyệt là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của phái đẹp. Tuy nhiên, những cơn đau bụng âm ỉ, mệt mỏi, và thay đổi tâm trạng thất thường thường khiến những ngày này trở nên khó chịu. Thay vì cam chịu, chúng ta hoàn toàn có thể “nâng cấp” trải nghiệm kinh nguyệt bằng một chế độ ăn uống khoa học, giúp rút ngắn thời gian “đèn đỏ” và giảm bớt những triệu chứng phiền toái.

“Nạp năng lượng” bằng hydrat hóa tối ưu:

Đừng quên “nước thần” trong những ngày này! Uống đủ nước là chìa khóa để giảm thiểu tình trạng đầy hơi, chuột rút và nhức đầu. Nước lọc là lựa chọn hàng đầu, nhưng bạn cũng có thể bổ sung nước từ các loại nước ép trái cây tươi, trà thảo dược (tránh các loại trà có chứa caffeine quá nhiều) hoặc thậm chí là canh rau.

Bữa ăn rực rỡ sắc màu từ thiên nhiên:

Hãy “chiêu đãi” cơ thể bằng những loại trái cây và rau xanh tươi ngon. Rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh giàu sắt và magie, giúp bổ sung lượng máu đã mất và giảm mệt mỏi. Các loại trái cây như chuối, cam, dâu tây, việt quất cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và cải thiện tâm trạng. Đặc biệt, hãy ưu tiên những loại trái cây có tính mát, giúp cân bằng cơ thể trong những ngày “nóng nảy” này.

Gừng và nghệ – “cặp đôi hoàn hảo” cho những cơn đau:

Từ lâu, gừng và nghệ đã được biết đến với khả năng kháng viêm và giảm đau hiệu quả. Gừng có thể được sử dụng để pha trà, thêm vào món súp hoặc ăn trực tiếp (nếu bạn quen vị cay nồng của nó). Nghệ có thể được thêm vào các món ăn hoặc sử dụng dưới dạng viên nang. Cả hai đều giúp giảm co thắt tử cung, làm dịu cơn đau bụng và giảm các triệu chứng khó chịu khác.

“Tiếp sức” bằng protein và “chiều chuộng” bản thân:

Thiếu máu và mệt mỏi là những vấn đề thường gặp trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, hãy bổ sung protein từ thịt gà (ưu tiên phần ức), cá (cá hồi, cá ngừ) để tăng cường năng lượng. Đừng quên “tự thưởng” cho bản thân một chút socola đen (chứa ít nhất 70% cacao). Socola đen không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn cung cấp magie và sắt, giúp giảm chuột rút và mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy nhớ ăn có chừng mực để tránh nạp quá nhiều đường và calo.

Lời khuyên nhỏ:

• Tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, muối và chất béo: Chúng có thể làm tình trạng đầy hơi và khó chịu trở nên tồi tệ hơn.
• Hạn chế caffeine và rượu bia: Chúng có thể làm tăng lo lắng, bồn chồn và gây mất ngủ.
• Chia nhỏ các bữa ăn: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác thèm ăn.

Kỳ kinh nguyệt là một quá trình tự nhiên của cơ thể. Bằng cách chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt, chúng ta có thể giúp cơ thể vượt qua những ngày này một cách dễ dàng và thoải mái hơn, rút ngắn thời gian “đèn đỏ” và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn. Hãy nhớ rằng, lắng nghe cơ thể và tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn là chìa khóa quan trọng nhất.