Uống canxi và sữa cách nhau bao lâu?

Bí mật để canxi “tỏa sáng”: Uống sữa và viên canxi cách nhau bao lâu?

Canxi là khoáng chất quan trọng cho xương chắc khỏe, răng trắng sáng, và hỗ trợ nhiều chức năng cơ thể khác. Để bổ sung canxi hiệu quả, nhiều người thường lựa chọn cả sữa và viên bổ sung canxi. Nhưng bạn đã biết uống hai nguồn canxi này cách nhau bao lâu để cơ thể hấp thu tốt nhất chưa?

Uống viên canxi sau bữa sáng khoảng một giờ là thời điểm lý tưởng. Lúc này, dạ dày đang hoạt động mạnh, giúp viên canxi dễ dàng hòa tan và hấp thu vào cơ thể.

Cách ít nhất hai tiếng sau khi uống viên canxi, bạn mới nên uống sữa. Tại sao lại cần khoảng cách này?

• Hấp thụ tối ưu: Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như đạm, đường, chất béo,… Khi uống sữa quá sớm sau viên canxi, các chất này sẽ cạnh tranh với canxi trong quá trình hấp thu, khiến cơ thể không thể hấp thụ hết lượng canxi từ viên bổ sung.
• Tránh tình trạng dư thừa: Uống sữa và viên canxi quá gần nhau có thể dẫn đến dư thừa canxi, gây ra các vấn đề về sức khỏe như sỏi thận, táo bón,…

Lưu ý:

• Nên uống viên canxi cùng với nước lọc để tăng cường khả năng hấp thu.
• Không nên uống viên canxi cùng với các loại thực phẩm giàu axit như cà phê, nước ngọt, bởi chúng làm giảm khả năng hấp thu canxi.
• Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết liều lượng phù hợp cho cơ thể mình.

Bằng cách uống viên canxi và sữa cách nhau ít nhất hai tiếng, bạn đã tối ưu hóa khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể, góp phần xây dựng hệ xương chắc khỏe và bảo vệ sức khỏe toàn diện. Hãy ghi nhớ những điều này để cuộc sống thêm khỏe mạnh!