Uống canxi xong cơ được ăn gì không?

Uống canxi xong nên ăn gì, tránh gì?

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của xương, răng và các chức năng khác của cơ thể. Để hấp thụ canxi tối ưu, điều quan trọng là phải biết nên ăn gì và tránh gì sau khi uống canxi.

Nên ăn gì sau khi uống canxi:

• Thực phẩm giàu vitamin D: Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Các nguồn giàu vitamin D bao gồm cá hồi, cá ngừ, trứng và sữa tăng cường.
• Trái cây và rau quả: Trái cây và rau quả cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác có thể hỗ trợ sức khỏe xương.
• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa là nguồn canxi tuyệt vời và cũng cung cấp vitamin D.

Tránh gì sau khi uống canxi:

• Thực phẩm giàu sắt: Sắt và canxi cản trở sự hấp thụ của nhau. Các thực phẩm giàu sắt bao gồm:
  • Thịt đỏ
  • Hải sản (nghêu, sò, ốc, hến)
  • Đậu hũ
  • Gan
• Caffeine và rượu: Caffeine và rượu có thể làm giảm hấp thụ canxi.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt có thể làm giảm hấp thụ canxi. Nên ăn ngũ cốc nguyên hạt vài giờ trước hoặc sau khi uống canxi.

Thời gian giãn cách:

Để đảm bảo hấp thụ canxi tối ưu, nên giãn cách thời gian tiêu thụ canxi với các thực phẩm có thể cản trở hấp thụ, như thực phẩm giàu sắt, caffeine và rượu. Khoảng cách thời gian lý tưởng là khoảng 2-3 giờ.

Lưu ý:

Nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ để biết thời điểm uống canxi phù hợp. Một số loại thuốc có thể tương tác với canxi, gây giảm hấp thụ.