Uống gì để ngủ sâu giấc?

Những thức uống giúp bạn có giấc ngủ sâu

Một giấc ngủ sâu và ngon giấc đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Uống một số loại đồ uống trước khi ngủ có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu và thư giãn.

1. Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân là một nguồn tryptophan, một loại axit amin cần thiết để cơ thể sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Sữa hạnh nhân cũng chứa magiê, một khoáng chất có tác dụng thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.

2. Nước chanh ấm

Nước chanh ấm có thể giúp thư giãn đường tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu. Axit citric trong chanh cũng có tác dụng làm giảm axit uric, có thể gây đau và viêm trong cơ thể.

3. Nước dừa tươi

Nước dừa tươi là một thức uống tự nhiên giàu kali và magiê, là những khoáng chất thiết yếu cho chức năng thần kinh và cơ bắp thư giãn. Kali có thể giúp điều hòa nhịp tim và giảm huyết áp, tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ dàng hơn.

4. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ như một chất an thần tự nhiên. Nó chứa hợp chất apigenin, có tác dụng gắn vào các thụ thể trong não và thúc đẩy giấc ngủ.

5. Trà gừng

Trà gừng có thể giúp cải thiện tiêu hóa và làm giảm buồn nôn. Các đặc tính ấm áp của gừng cũng có thể làm dịu cơ bắp căng cứng và thúc đẩy thư giãn.

6. Sữa mạch nha

Sữa mạch nha là một nguồn giàu melatonin, hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Nó cũng chứa các axit amin, chẳng hạn như tryptophan và glycine, giúp thúc đẩy giấc ngủ.

7. Trà hoa lạc tiên

Trà hoa lạc tiên là một loại thảo mộc có tác dụng an thần nhẹ. Nó chứa các hợp chất được gọi là flavonoid, có thể giúp thư giãn hệ thần kinh và giảm lo lắng.

8. Sinh tố chuối

Sinh tố chuối là một lựa chọn tuyệt vời trước khi đi ngủ vì chứa tryptophan và kali. Kali có thể giúp điều hòa nhịp tim, trong khi tryptophan giúp sản xuất melatonin.

Mẹo bổ sung

• Tránh các loại thức uống có chứa caffeine hoặc rượu trước khi ngủ.
• Uống các loại thức uống này khoảng một giờ trước khi ngủ.
• Tạo không gian ngủ thoải mái và thư giãn.
• Giảm tiếng ồn và ánh sáng.
• Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.

Bằng cách kết hợp những thức uống lành mạnh này vào thói quen trước khi ngủ, bạn có thể tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu hơn và ngon hơn, giúp bạn thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.