Tối khuya là mấy giờ?

Tối khuya: Một bước ngoặt quan trọng cho sức khỏe

Trong nhịp điệu tự nhiên của cơ thể, tối khuya là một thời điểm quan trọng đánh dấu sự chuyển đổi quan trọng về mặt sinh lý. Theo nguyên tắc sinh học, việc tối ưu hóa hoạt động của cơ thể, đặc biệt là phổi, đòi hỏi phải chìm vào giấc ngủ sâu trước 22 giờ 30 tối.

Khoảng thời gian quý giá từ 22 giờ 30 đến 6 giờ 30 sáng là giai đoạn phục hồi tối ưu cho các cơ quan nội tạng. Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ giải phóng hormone tăng trưởng, một yếu tố cần thiết để sửa chữa và tái tạo các tế bào bị tổn thương. Ngủ đủ giấc trong khoảng thời gian này giúp đảm bảo chức năng tối ưu của các hệ thống quan trọng, bao gồm cả hệ tim mạch, tiêu hóa và nội tiết.

Ngược lại, nếu thức quá 22 giờ 30 tối thì được coi là thức khuya, có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Thức khuya kéo dài có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, mất tập trung và tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Vào ban đêm, phổi trở nên hoạt động mạnh hơn để loại bỏ chất thải và các chất độc hại khác khỏi cơ thể. Khi chúng ta thức quá khuya, quá trình này có thể bị cản trở, dẫn đến tình trạng tích tụ chất thải và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường hô hấp.

Ngoài ra, thức khuya cũng có thể làm giảm sản xuất melatonin, một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh giấc ngủ, hệ miễn dịch và các chức năng trao đổi chất khác. Thiếu melatonin có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư nhất định, bệnh tim và tiểu đường.

Để duy trì sức khỏe tối ưu và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe liên quan đến thức khuya, điều quan trọng là phải tuân thủ giờ đi ngủ thường xuyên và cố gắng đi ngủ trước 22 giờ 30 tối. Bằng cách lắng nghe nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, chúng ta có thể tạo điều kiện tối ưu cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.