Mennyi folát szükséges terhesség alatt?

A folát szerepe a várandósság alatt: Miért nélkülözhetetlen a 600 mikrogramm?

A várandósság egy csodálatos, de egyben rendkívül fontos időszak egy nő életében. Ilyenkor a szervezet megnövekedett tápanyagigénye miatt különösen oda kell figyelni a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitelre. Ezek közül is kiemelkedő jelentőséggel bír a folát, vagy más néven folsav, mely elengedhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez. De pontosan mennyi folátra van szükség a terhesség alatt, és miért olyan fontos ez az anyag?

A szakemberek egyértelműen fogalmaznak: a várandós nőknek naponta legalább 600 mikrogramm folátot kell bevinniük. Ez a mennyiség jóval magasabb, mint a nem várandós nők számára ajánlott napi adag (400 mikrogramm), ami jól mutatja, hogy a terhesség alatti folátszükséglet jelentősen megnő.

De miért is ennyire fontos a folát a terhesség során? A folát kulcsfontosságú szerepet játszik a sejtosztódásban és a DNS szintézisében. Ez különösen fontos a magzat számára, hiszen a gyors növekedéshez és fejlődéshez rengeteg új sejtre van szükség. A folát hiányában a sejtosztódás nem megfelelő, ami súlyos fejlődési rendellenességekhez vezethet.

A folát legfontosabb szerepe a velőcsőzáródási rendellenességek (pl. nyitott gerinc, anencephalia) megelőzése. Ezek a rendellenességek a terhesség korai szakaszában, a megtermékenyítést követő első hetekben alakulnak ki, amikor a magzat gerincvelője záródik. A megfelelő folátbevitel biztosítja, hogy ez a folyamat zavartalanul menjen végbe, és minimalizálja a velőcsőzáródási rendellenességek kockázatát.

A folát emellett hozzájárul a vörösvérsejtek képzéséhez, ami a várandósság alatt szintén kiemelten fontos, hiszen a megnövekedett vérmennyiség miatt a szervezetnek több vörösvérsejtre van szüksége. A folát hiánya vérszegénységhez vezethet, ami fáradtságot, gyengeséget és egyéb kellemetlen tüneteket okozhat a kismamánál.

Fontos megjegyezni, hogy a folát nem csak a terhesség alatt, hanem már a teherbeesés előtt is lényeges. Éppen ezért, ha valaki gyermeket tervez, érdemes már a fogantatás előtt elkezdeni a folátszedést, hogy a szervezet feltöltődjön ezzel a fontos vitaminnal.

A folát bevitele történhet étrenddel, vagy szükség esetén folát tartalmú étrendkiegészítővel. Jó folátforrások a zöld leveles zöldségek (spenót, brokkoli, kelbimbó), a hüvelyesek (bab, lencse), a citrusfélék és a teljes kiőrlésű gabonák. Azonban a főzés során a folát egy része elbomlik, ezért érdemes kíméletes főzési eljárásokat alkalmazni.

Összefoglalva, a terhesség alatti 600 mikrogramm folátbevitel elengedhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez, különösen a velőcsőzáródási rendellenességek megelőzéséhez. Érdemes már a teherbeesés előtt elkezdeni a folátszedést, és figyelni a folátban gazdag étrendre a várandósság teljes ideje alatt. Bármilyen kérdés vagy aggály esetén forduljon bizalommal orvosához vagy dietetikusához!