Mennyi magnéziumot kell szedni?

Mennyi magnéziumra van szükséged? Több, mint gondolnád?

A magnézium egy esszenciális ásvány, amely számos létfontosságú testi funkcióban játszik szerepet, az izomműködéstől kezdve a vércukorszint szabályozásán át az idegrendszer megfelelő működéséig. Hiánya komoly egészségügyi problémákhoz vezethet, ezért kulcsfontosságú a megfelelő bevitel biztosítása. De mennyi magnéziumra van tényleg szükséged? A válasz sajnos nem egy egyszerű szám.

A gyakran emlegetett 300-350 mg napi ajánlott mennyiség csupán egy átlagérték felnőttek számára, és számos tényező befolyásolhatja az egyéni szükségletet. Ez az érték nem feltétlenül elegendő mindenki számára, és sok esetben alulbecsüli a valós igényeket.

Mi befolyásolja a magnézium szükségletet?

Több tényező is meghatározza, hogy mennyi magnéziumra van szükséged:

• Életkor: A gyermekek, a terhes és szoptató nők, valamint az idősek magnéziumigénye eltér a felnőtt átlagtól. A terhesség és a szoptatás során a szervezet megnövekedett magnéziumigénye jelentősen meghaladhatja a 350 mg-ot, akár 450 mg-ra is felkúszhat. Az időseknél a magnézium felszívódása romolhat, így nagyobb mennyiségre lehet szükségük.

• Fizikai aktivitás: Intenzív edzés, sportolás során a magnéziumveszteség nagyobb, így a sportolóknak nagyobb mennyiségre van szükségük. Ez különösen igaz a tartós, nagy intenzitású edzések esetén.

• Táplálkozás: Egy kiegyensúlyozott, magnéziumban gazdag étrend (zöld leveles zöldségek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek) csökkenti a kiegészítő magnézium szükségességét. Viszont a feldolgozott élelmiszerekben szegény étrend könnyen magnéziumhiányhoz vezethet.

• Egészségügyi állapot: Bizonyos betegségek, mint például a cukorbetegség, a krónikus hasmenés, a májbetegség, vagy a vesebetegség befolyásolhatják a magnézium felszívódását és a szervezetben való megkötését, megnövelve a szükségletet. Sőt, egyes gyógyszerek is hozzájárulhatnak a magnéziumhiányhoz.

• Genetikai tényezők: A magnézium felszívódása és metabolizmusa genetikai tényezőktől is függhet.

A testtömeg-kilogrammonként 5-6 mg-os ajánlás: Ez egy alternatív megközelítés, amely figyelembe veszi a testtömeget. Egy 70 kg-os személynek ez 350-420 mg-ot jelent. Ez azonban szintén csak egy támpont, és nem helyettesíti az orvosi konzultációt.

Mit tegyünk?

Ahelyett, hogy vakon követnénk egy általános ajánlást, mindig forduljunk orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz, mielőtt bármilyen magnézium-kiegészítőt szednénk. Ők képesek felmérni az egyéni szükségleteket, figyelembe véve az életkort, az egészségügyi állapotot, az életmódot és a táplálkozási szokásokat. A helytelenül megválasztott adagolás ugyanis nemcsak hatástalan, hanem akár káros is lehet. A magnézium túladagolása hasmenést, hányást és egyéb kellemetlen tüneteket okozhat. Az orvos vagy dietetikus segít megtalálni a számodra ideális magnéziumbevitelt, és meghatározza, hogy szükséged van-e kiegészítőre, vagy elegendő-e a táplálékkal bevitt magnézium.