Mikor kell inni?

Hidratáltság fenntartása: Mikor igyunk vizet?

A vízháztartás fenntartása elengedhetetlen az egészséges szervezet számára, ezért fontos, hogy elegendő folyadékot fogyasszunk naponta. Íme néhány kulcsfontosságú időpont, amikor érdemes vizet inni:

Ébredés után

Két pohár víz elfogyasztása reggeli ébredés után segít felébreszteni a szervezetet és hidratálttá tenni. A víz segít kimosni a méreganyagokat és pótolni az éjszaka elveszett folyadékot.

Étkezés előtt

Fél órával étkezés előtt egy pohár víz elősegíti az emésztést és serkenti az anyagcserét. A víz segít hígítani a gyomornedveket, ami megkönnyíti az élelmiszer lebontását.

Edzés előtt és után

Edzés előtt és után fontos vizet inni, hogy pótoljuk az izzadás során elvesztett folyadékot. A víz segít megelőzni a kiszáradást és javítja a teljesítményt.

Fizikai aktivitás közben

Ha hosszabb ideig tartó fizikai aktivitást végzünk, óránként igyunk egy-két pohár vizet, hogy hidratáltak maradjunk. Ez segít fenntartani az elektrolit egyensúlyt és megelőzni az izomgörcsöket.

Utazás közben

Utazás közben könnyen kiszáradhatunk, ezért fontos, hogy sok vizet igyunk. Ez különösen igaz, ha repülőgépen vagy forró éghajlaton utazunk.

Lefekvés előtt

Lehetőleg kerüljük a nagy mennyiségű víz fogyasztását lefekvés előtt, mivel ez alvási zavarokat okozhat. Ha éjszaka szomjazunk, igyunk egy kis pohár vizet.

Egyéb fontos időpontok:

Ezen kulcsfontosságú időpontokon kívül más alkalmakkor is javasolt vizet inni, például:

• Amikor szomjasnak érezzük magunkat
• Forró vagy párás időben
• Betegség alatt
• Terhesség és szoptatás alatt

Mennyi vizet igyunk?

A napi ajánlott vízmennyiség egyéntől függően változik, de általában 8-10 pohár vizet javasolnak. A vízfogyasztást növelhetjük, ha vizet iszunk gyümölcsök és zöldségek fogyasztása közben, valamint ha vízzel hígított italokat fogyasztunk.