Mennyi a napi E-vitamin bevitel?

Mennyi a napi E-vitamin bevitel?

Az E-vitamin egy zsírban oldódó vitamin, amely többféle antioxidáns formában létezik. Fontos szerepet játszik a sejtek védelmében a szabadgyökök által okozott károsodásoktól.

Ajánlott napi E-vitamin bevitel

Az ajánlott napi E-vitamin-bevitel felnőtteknek 8-10 nemzetközi egység (NE). Ez az érték elegendő a legtöbb ember számára az E-vitamin-hiány megelőzéséhez.

Az E-vitamin-bevitel forrásai

Az E-vitamin természetes forrásai a következők:

• Növényi olajok (például olívaolaj, napraforgóolaj, szójaolaj)
• Diófélék és magvak (például mandula, dió, chia mag)
• Zöld levelű zöldségek (például spenót, kelkáposzta, brokkoli)
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Halak és tenger gyümölcsei

Az E-vitamin felszívódása

Az E-vitamin felszívódását az élelmiszerben lévő zsír mennyisége segíti elő. Ezért fontos, hogy E-vitaminban gazdag ételeket zsíros ételekkel együtt fogyasszunk.

Túladagolás

Az E-vitamin túladagolása ritka, de előfordulhat nagy dózisú étrend-kiegészítők szedésekor. A túladagolás tünetei lehetnek a fejfájás, hányinger, fáradtság és homályos látás.

Megfontolandó szempontok

Ha E-vitamin-kiegészítők szedésén gondolkozik, fontos, hogy megbeszélje ezt orvosával. Egyes embereknek, például a véralvadásgátlót szedőknek, óvatosnak kell lenniük az E-vitamin-bevitel növelésével kapcsolatban.

Összegzésképpen, a napi ajánlott E-vitamin-bevitel felnőtteknek 8-10 NE. A szervezetbe kerülő E-vitamin nagy része kiválasztódik a széklettel. Az E-vitamin-hiány megelőzése érdekében egy változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztani, amely az E-vitamin természetes forrásait tartalmazza.