Paljonko D-vitamiinia 3-vuotiaalle?

Aurinkoa pulloon: D-vitamiinin tarve 3-vuotiaalla

Kolmevuotias vipeltäjä tarvitsee D-vitamiinia luustonsa ja immuunipuolustuksensa tueksi. Suomessa auringonpaiste ei riitä turvaamaan riittävää D-vitamiinin saantia ympäri vuoden, joten lisäravinne on tärkeä osa lapsen terveellistä ruokavaliota.

Vaikka D-vitamiinia kutsutaankin vitamiiniksi, se toimii elimistössä pikemminkin hormonina. Se auttaa kalsiumin imeytymistä suolistosta, mikä on olennaista luuston kasvun ja lujuuden kannalta. Lisäksi D-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän toiminnassa, ja se voi suojata lasta infektioilta.

Suomessa 3-vuotiaalle lapselle suositellaan 7,5 mikrogrammaa (µg) D-vitamiinia päivässä ympäri vuoden. Tämä suositus koskee kaikkia 2–17-vuotiaita lapsia ja nuoria. Määrä on turvallinen ja varmistaa riittävän D-vitamiinin saannin myös talvikuukausina, jolloin auringonvalosta saatava D-vitamiini on minimaalista.

Monivitamiinivalmisteet sisältävät usein D-vitamiinia, mutta on tärkeää tarkistaa tuotteen pakkausmerkinnät ja varmistaa, ettei lapsi saa D-vitamiinia liikaa. Liian suuri D-vitamiinin saanti voi olla haitallista. On suositeltavaa valita lapsille tarkoitettu D-vitamiinivalmiste ja noudattaa pakkauksen ohjeita. Keskustele lapsesi D-vitamiinin tarpeesta neuvolassa tai lääkärin kanssa, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita.

D-vitamiinilisän lisäksi lapsen ruokavalion tulisi sisältää D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten rasvaista kalaa (lohi, silakka, makrilli), kananmunaa ja D-vitamiinilla täydennettyjä maitotuotteita. Muista kuitenkin, että pelkkä ruokavalio ei yleensä riitä kattamaan lapsen D-vitamiinin tarvetta Suomessa.

Yhteenvetona: 3-vuotiaan lapsen D-vitamiinin tarve on 7,5 µg päivässä ympäri vuoden. D-vitamiinilisä on tärkeä osa lapsen terveyttä, ja se tulisi ottaa osaksi päivittäistä rutiinia. Huolehtimalla riittävästä D-vitamiinin saannista tuet lapsesi kasvua, kehitystä ja vastustuskykyä.