Millä ehkäistä hiertymiä?

Hiertymät kuriin: Unohda kivut ja nauti liikunnasta!

Hiertymät ovat inhottava vaiva, joka voi pilata niin arkisen kävelylenkin kuin pitkän vaelluksenkin. Ne syntyvät ihon hankautuessa toistuvasti, usein kosteuden ja lämmön yhdistelmässä. Vaikka netti onkin täynnä vinkkejä hiertymien ehkäisyyn, unohdetaan usein se, että hiertymien ehkäisy on kokonaisvaltaista ja vaatii aktiivista ennakointia, ei vain tilanteen korjaamista.

Tässä artikkelissa ei toisteta perusasioita, kuten hyvin istuvien sukkien ja jalkojen kosteutuksen tärkeyttä, vaan syvennytään niihin asioihin, jotka usein jäävät huomioimatta, ja joilla voit todella tehdä eron:

1. Ennakointi ja “hot spot” -tunto:

• Kuuntele kehoasi! Hiertymät eivät synny hetkessä. Niitä edeltää usein “hot spot” -tunto, eli alue, jossa tunnet pientä poltetta tai epämiellyttävää painetta. Jos tunnet tällaisen kohdan, älä ignoraa sitä!
• Toimi heti: Pysähdy heti, kun tunnet “hot spotin”. Tarkista alue ja tee tarvittavat korjaukset. Tämä voi tarkoittaa sukan oikaisua, kengän nauhojen löysäämistä tai hankaavan kohdan peittämistä erityislaastarilla (esim. Compeed).
• Ennaltaehkäisy: Jos tiedät, että tietty kenkä tai sukkapari aiheuttaa herkästi hiertymiä, suojaa riskialueet ennakkoon. Voit käyttää esimerkiksi vaseliinia, hiertymävoidetta tai ihoa suojaavia suojateippejä.

2. Jalkojen ja varusteiden huolto:

• Kenkien sisäänajo: Älä lähde pitkälle matkalle uusilla kengillä. Anna jaloillesi aikaa tottua niihin kävelemällä lyhyempiä matkoja ja tarkkailemalla, syntyykö hiertymiä.
• Kenkien oikea koko ja malli: Kenkien kokoa ei kannata valita vain numeron perusteella. Sovita kenkiä iltapäivällä, kun jalat ovat hieman turvonneet, jotta saat realistisen kuvan koosta. Kiinnitä huomiota myös kengän malliin ja varmista, että se sopii jalkasi muotoon.
• Sukkien materiaali ja rakenne: Vaikka kosteutta siirtävät sukat ovat hyvät, niiden materiaali ja rakenne voivat vaihdella. Kokeile erilaisia materiaaleja (merinovilla, synteettiset kuidut) ja saumattomia sukkia löytääksesi itsellesi sopivimmat.
• Jalkojen hygienia: Pese jalat säännöllisesti ja kuivaa ne huolellisesti, erityisesti varpaiden välistä. Käytä tarvittaessa jalkapuuteria, joka auttaa pitämään jalat kuivina.

3. Olosuhteet huomioon:

• Sään vaikutus: Kuuma sää lisää hikoilua ja siten hiertymien riskiä. Valitse kevyempiä ja hengittävämpiä varusteita kuumalla säällä. Kylmä sää puolestaan voi kuivattaa ihoa, jolloin hiertymien ehkäisyyn on panostettava kosteutuksella.
• Maaston vaikutus: Epätasainen maasto voi lisätä jalkojen kuormitusta ja altistaa hiertymille. Valitse maaston mukaiset kengät ja varmista, että nilkkasi ovat tuetut.
• Aktiviteetin vaikutus: Juoksu, vaellus ja muut toistuvat liikkeet voivat lisätä hiertymien riskiä. Kiinnitä erityistä huomiota jalkojen suojaukseen ja varusteiden valintaan aktiviteetin mukaan.

Yhteenveto:

Hiertymien ehkäisy on yhdistelmä oikeanlaisia varusteita, aktiivista jalkojen hoitoa ja olosuhteiden huomioon ottamista. Älä odota, että hiertymä ilmestyy, vaan ennakoi ja toimi ajoissa. Kuuntele kehoasi ja tee tarvittavat korjaukset heti, kun tunnet ensimmäiset merkit hankauksesta. Näillä vinkeillä voit jättää hiertymät taaksesi ja nauttia liikunnasta täysin siemauksin!