Mikä on suomalaisten ravitsemussuositusten mukainen folaatin saantisuositus aikuisille miehille?

Folaatin tarve miehille: Mikä on suositus ja mistä sitä saa?

Folaatti on B-ryhmän vitamiini, joka on tärkeä solujen jakautumiselle ja kasvulle. Se vaikuttaa myös sydän- ja verisuoniterveyteen sekä aivojen toimintaan. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan aikuisten miesten päivittäinen folaatin saantisuositus on 300 mikrogrammaa.

Tämä saantisuositus on sama myös hedelmällisessä iässä oleville naisille, mutta raskauden ja imetyksen aikana tarve on korkeampi. Siksi on tärkeää varmistaa riittävä folaatin saanti jo ennen raskautta.

Mistä folaattia saa?

Folaattia löytyy runsaasti vihreissä kasviksissa, kuten pinaatissa ja parsakaalissa, sekä palkokasveissa, kuten linsseissä ja papuissa. Myös sitrushedelmät, marjat ja täysjyväviljat sisältävät folaattia.

Folattia on saatavana myös lisäravinteena. Jos et pysty saamaan riittävästi folaattia ruokavaliosta, lisäravinteet voivat olla hyvä vaihtoehto.

Folattipulan oireet:

Folattipula voi johtaa anemiaan, väsymykseen, päänsärkyyn ja ihotulehdukseen. Raskaana oleville naisille folattipuute voi johtaa sikiön hermostoputken virheiden riskiin.

Miten varmistat riittävän folaatin saannin?

• Syö monipuolisesti ja paljon vihreitä kasviksia, palkokasveja ja täysjyväviljoja.
• Tarkista ravintosisältöä elintarvikkeiden pakkauksista.
• Jos epäilet folaatin puutetta, keskustele lääkärin kanssa.

Muista, että riittävä folaatin saanti on tärkeää koko elämän ajan!